Ndụmọdụ 5 dị mkpa maka ịnya igwe kwụ otu ebe na ihu igwe na-ekpo ọkụ

N'ọnọdụ okpomọkụ zuru ụwa ọnụ, ọ bụghị ihe ọhụrụ ịme ezumike egwuregwu mgbe ọ na-ekpo ọkụ nke ukwuu (n'elu 30 Celsius) ma chọọ ịnya igwe kwụ otu ebe na ihu igwe dị mma 🌞.

Ịnya na oke okpomọkụ nwere uru na ọghọm ya. Ahụ gị ga-emegharị ahụ mgbe ọ gachara njem ole na ole na anwụ na-ekpo ọkụ ma mee ka ọ dị jụụ na VO2max.

Otú ọ dị, kpachara anya, na-enweghị nlekọta, ahụ gị ga-anọ n'ihe ize ndụ dị elu nke "ọkụ ọkụ" ma ọ bụ hyperthermia dị njọ.

Anyị ga-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ maka ịnya igwe kwụ otu ebe n'oge ihu igwe dị ọkụ.

Uru gbasara anụ ahụ

Mgbe ị na-anya ụgbọ elu na ihu igwe na-ekpo ọkụ nke ukwuu, ahụ gị ga-emepụta usoro ọgụ ọgụ.

Igwe ọkụ ọkụ emelitere

Ahụ mmadụ bụ igwe magburu onwe ya, ọ na-emeghachi ma na-eme mgbanwe na gburugburu ebe obibi, ma ọ bụ okpomọkụ (ọkụ, oyi), nrụgide (ịdị elu, omimi) ma ọ bụ iru mmiri (akọrọ, mmiri). N'ebe dị ọkụ nke ukwuu, ahụ gị ga-agba ọsụsọ. Karịsịa, n'oge mgbatị ahụ dị ka ịgba ígwè, ihe karịrị 80% nke okpomọkụ a na-emepụta na-agbanwe ka ọ bụrụ ọsụsọ ma na-efesa site na evaporation ♨️. Na mgbakwunye, ịga n'ihu na-emepụta ikuku ikwu nke na-eme ka ahụ dị jụụ.

Mmụba olu ọbara

Ka a na-ekpughe ahụ ahụ na okpomọkụ dị elu, otú ahụ ka thermoregulation na-abata n'ime egwuregwu iji nọgide na-arụ ọrụ dị mkpa na ọnọdụ nke ịrụ ọrụ kacha mma. Ahụ aghaghị ịnọgide na-enwe ike inye akụkụ ahụ ike na mmiri.

Ya mere, maka nke a, a na-abawanye olu nke mmiri mmiri iji kwụọ ụgwọ maka mmetụta nke evaporation.

Ọ bụrụ na anyị jikọtara mmetụta abụọ a, ọ dị mfe ịghọta na n'oge ihu igwe na-ekpo ọkụ, ndụmọdụ mbụ ị ga-agbaso bụ mmiri mmiri mgbe niile 💧.

VO2max emelitere

Oke ikuku oxygen ma ọ bụ VO2max bụ oke ikuku oxygen mmadụ nwere ike iri kwa nkeji oge n'oge mmega ahụ ike ikuku kacha. Ọ dabere na arọ nke onye ọ bụla, na ọnụ ọgụgụ dị elu, otú ahụ ka ahụike obi ha ka mma.

Mana gịnị kpatara gburugburu ebe obibi na-ekpo ọkụ ga-eji meziwanye VO2max?

Mmụba nke plasma (ọbara) olu na-ebelata asọmpi nke nwere ike ime n'etiti akpụkpọ ahụ (ebe a na-agbanwe okpomọkụ ka ọ dị ala) na akwara maka ikesa nri. N'otu aka ahụ, acclimation na gburugburu ebe obibi na-ekpo ọkụ na-eme ka usoro nke ịnọgide na-enwe okpomọkụ dị mma, ya bụ, n'otu mgbalị ahụ, a na-achọ obere ume iji belata okpomọkụ ahụ (anụ ahụ na-emeghachi omume site n'ịmepụtakwu mitochondria, ụlọ ọrụ na-agbanwe ihe oriri na-edozi ahụ n'ime ike. ahu). Okpomọkụ na-akpalikwa ụkpụrụ nke protein ujo ujo, ma ọ bụ HSP, nke na-eme ka ọ dịkwuo ọkụ. Nke a na-enye gị ohere ịzụ ogologo oge na ihu igwe ọkụ. N'aka nke ọzọ, ahụ na-emepụta arịa ọbara ọhụrụ (angiogenesis) iji meziwanye nkesa ọbara na mọzụlụ na akpụkpọ ahụ. Enwere mmụba na ọbara na-enye uru ahụ eji eme ihe n'oge mgbatị ahụ.

Okpomoku

Hyperthermia mgbe ị na-agba ATV dị ize ndụ nke ukwuu, yana imegide ọkụ ọkụ, nke dịlarị ugbu a, siri ike karịa usoro mgbochi ole na ole dị mfe a na-etinye.

⚠️ Na-anọ na nche mgbe niile, mgbaàmà na-apụta ngwa ngwa:

• Mmụba ọnụọgụ obi
• Na-agwụ ike
• Dizziness
• colic
• Na-ekpo ọkụ nke ukwuu

Ọ dị mkpa ịtụle mgbaàmà ndị a n'ihi na ọ bụ ahụ gị na-egosi na ọ nweghịzi ike ịrụ ọrụ nke ọma. N'ezie, ụkọ neuromuscular ma ọ bụ hypoglycemic cerebral bụ ọkwa na-esote yana ọnọdụ chọrọ ọgwụgwọ ahụike. Mgbe okpomọkụ dị n'ime ahụ ruru 41 Celsius C, ọ nwere ike ịnwụ.

Ndụmọdụ ịgbaso

1. Jikere maka acclimatization.

Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme njem na-aga ebe dị ọkụ nke ọma karịa gburugburu ebe ị na-emebu.

Ọ na-ewekarị ahụ 10 ruo 15 ụbọchị iji mara gburugburu ebe ọhụrụ ahụ nke ọma. Ị nwere ike ịzenarị ịdọrọ eriri ahụ nke ukwuu site n'ịgbanwe ụzọ ọpụpụ ruo mgbe ị dị mma. Dịka ọmụmaatụ, ịmachi njem njem na nkeji 30-40 nke obere mbọ ma ọ bụ nkeji 60-90 nke mmega ahụ dị mfe. Ị nwekwara ike ịkwado tupu oge eruo site na iyi uwe ndị ọzọ na ọnọdụ gị.

2. Nyefee na ebe dị mma.

Na-agba n'isi ụtụtụ ma ọ bụ ná mgbede maka okpomọkụ kacha mma. Họrọ egwu ndò, dị ka ọhịa. Na latitudes anyị nke Europe, nke a abụghị ikpe, ma ná mba ọzọ (dịka ọmụmaatụ, Spain, Morocco, USA) ị nwere ike ịga n'ugwu ugwu na ọzara. Leba anya na amụma ihu igwe wee họrọ ihu igwe ojii ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

3. Rie ihe ụtọ

Mgbe ọsụsọ na-agba, a na-eri ike - ihe dịka 600 kcal / l. Ọ dị ọtụtụ! Ọ bụrụ na i buru n'uche ike achọrọ iji pedal mgbe ihe kacha mkpa ahụ gị bụ idobe isi okpomọkụ, ị ga-akwụ ụgwọ. Na usoro gị, ya mere, ga-achọ shuga, na karịa na mbụ. Site na iri carbohydrates, ị nwere ike gboo mkpa nke ahụ gị. Ihe ngwọta dị mma na-aga bụ ịṅụ ihe ngwọta ike nke nwere opekata mpe 6% carbs.

4. Zere akpịrị ịkpọ nkụ.

Ọ kacha mkpa. Zụlite usoro dabara adaba maka ụdị ọpụpụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aga awa ole na ole. Mmiri ọṅụṅụ ezughị ezu. Ọsụsọ na-adị ogologo karịa ka ọ dị na mbụ na ọnwụ nke nnu ịnweta dịkwa elu. Ya mere, ọ dị mkpa iji kwụọ ụgwọ maka oriri nke sodium, potassium na calcium dị ịrịba ama (ma ọ bụrụ na ọ dị, nke nwere magnesium iji belata ike ọgwụgwụ anụ ahụ na carbohydrates). Enwere ike ime ya n'ụdị dị iche iche, mbadamba nkume, ntụ ntụ ihe ọṅụṅụ.

Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ị ga-eso:

• Tulee onwe gị tupu na mgbe mgbalị gasịrị. Mbelata 2% nke ịdị arọ ahụ na mmiri dabara na mbelata arụmọrụ 20%.
• Dekọọ mmiri (ma ọ bụ mmiri mmiri) ị na-eri n'ụbọchị a na-ahụkarị na n'oge njem a na-ahụkarị. Dịka, ị ga-eri 300 ruo 500 ml / h mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè. Maka ikpo ọkụ siri ike, ebumnuche maka oke elu.
• Lelee agba nke mmamịrị gị: ka ọ na-acha odo odo, otú ahụ ka mmiri dị gị mkpa.

5. Yi uwe nke ọma.

Enweghị ezigbo iwu n'ihi na ịkwesịrị igwu egwu n'etiti nchebe anyanwụ na akụkụ iku ume nke na-enye ohere ka ọsụsọ na-ekupụ iji wepụ okpomọkụ ahụ kama ịbụ akwa ákwà.

Chọta akwa nke dabara gị mma site na ịnwale ya!

N'ihe gbasara agba, na-eyiri agba ọkụ, dị mma na-acha ọcha, n'ihi na ọ na-egosipụta ìhè (ya mere okpomọkụ).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS