5 yoga sitere n'ike mmụọ nsọ gbatịa iji kwalite ịnya igwe kwụ otu ebe

"Oh mba… edemede ọzọ ga-ere anyị yoga… Anyị bụ ụmụ nwoke siri ike, anyị achọghị ya!"

Ekwenyere, nke ahụ bụ isi ihe ị gwara onwe gị mgbe ị hụrụ aha isiokwu ahụ, nri?

Chee echiche ọzọ, yoga abụghị egwuregwu echere maka ndị na-agbanwe agbanwe, ndị dabere na ndị nwere oke zen.

Site n'ịrụ ọrụ akwara gị nke ọma, na-eme ka ha na-agbanwe (ee e, ị gaghị echere na ị ga-esi ike maka ndụ), ị ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, meziwanye ọnọdụ gị ma nwekwuo nkasi obi mgbe ị na-agba ịnyịnya.

Anyị ga-akụ nzọ?

Mee yoga 5 a na-agbatị mgbe ọnwa 1 gachara ịnya ugwu, ị ga-ahụ ihe dị iche 🌟!

Kedu akwara ị ga-agbatị ma ịnya igwe kwụ otu ebe?

Anyị na-adịghị aghọta ya ọzọ, ma pedaling bụ n'ezie nnọọ mgbagwoju mmegharị na-achọ magburu onwe nchikota (ma ọ bụghị na ọ bụ a ọdịda!) Na oké muscular ntachi obi (ma ọ bụghị a sortie ọzọ. MTB, ma ezi aga! ).

🤔 Mgbatị dị mma, mana gịnị ka ị ga-agbatị?

• lumboiliac
• aka
• quadriceps
• akwara popliteal
• akwara ụkwụ na azụ na azụ

Lumbar-iliac gbatịa

Nduru Pose 🐦 - Kapotasana

Enwere ike iche uru ahụ lumboiliac dị ka etiti ahụ ka ọ na-ejikọta ụkwụ, ala azụ, na obi. Nke a dị ezigbo mkpa maka ịdị mma iku ume anyị, n'ihi na ọ na-arụ ọrụ na njikọ chiri anya na diaphragm, nke ejikọtara ya na akwara, na ọkwa nke plexus anyanwụ.

Na nkenke: ọ bụrụ na diaphragm na-agagharị, psoas na-agagharị.

Ọ bụrụ na agbatịghị ya, ọ nwere ike ịkpata esemokwu na ụkwụ na ala azụ. Na nkenke, ọ bụrụ na anyị ga-agbatị otu, anyị ga-agbatị psoas!

Lee Yoga 6 dị mkpa maka ndị na-agba ugwu

Na-agbatị mkpịsị ụkwụ

Ịnọ ọdụ Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Mgbagwojuru anya bụ ebe ọkpụkpụ azụ na-agbagharị gburugburu axis ya dị ka ịghasa.

Crunches bụ otu n'ime mgbatị kachasị amasị anyị n'ihi na, na mgbakwunye na ime ka ahụ ike na-eme ka ịgba ịnyịnya ígwè na-agwụ ike:

• ha na-enyere aka belata esemokwu na azụ
• ha na-eweghachite mgbanwe na ọkpụkpụ azụ anyị
• ha na-akpali usoro nri nri anyị.

Na-agbatị akwara quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Anyị anaghị etinye aka na isiokwu a, anyị niile na-echeta ihe mgbu na-ebelata n'ime ụbọchị 3, oge anyị chere na anyị siri ike karịa onye ọ bụla ọzọ, na-eche na ọ dịghị mkpa ka anyị gbatịa.

Half Bridge Pose 🌉 na-agbatị hips mana na-emekwa ka ọkpụkpụ azụ dị ike:

• na-enye ohere n'etiti diski intervertebral anyị
• akwara azụ izu ike
• toning mọzụlụ na mpaghara lumbar

Lee Yoga 6 dị mkpa maka ndị na-agba ugwu

Mgbatị hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ụkwụ akwara bụ akwara 3 dị n'azụ apata ụkwụ na-agba site na apata ụkwụ ruo n'azụ tibia na fibula.

A na-eme Claw Pose 🦀 ịnọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, ọ dịịrị gị.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, atụla ụjọ! Ebumnobi abụghị ịga ebe o kwere mee, kama ka azụ gị kwụ ọtọ.

Tibialis ihu na azụ gbatịa

Kamel pose - Ustrasana

Ọ dịghị mfe ịgbatị nku gị… Nke a bụ 🐫 dị mma maka ịgbatị ihu ahụ gị dum, site n'ọnụ ụkwụ gị ruo n'akpịrị gị.

Otú ọ dị, a naghị atụ aro azụ azụ dị otú ahụ maka ndị nwere mmerụ azụ na migraines.

Mgbe Camel Pose gasịrị, anyị na-akwado Pose Child, nke ga-eme ka azụ gị dị jụụ.

Pose Child 👶 - Balasana

Ịga n'ihu

UtagawaVTT jikọtara ya na ndị ọkachamara n'ịgba ịnyịnya ígwè abụọ, Sabrina Johnnier na Lucy Paltz, iji mepụta usoro ọzụzụ na-elekwasị anya n'ịkwalite usoro ịnya ụgbọ elu nke onye ọ bụla (ma anyị na-akwado maka asọmpi ma ọ bụ naanị na-achọ ndụmọdụ ụfọdụ iji mee ka omume anyị dịkwuo mma).

Ọmụmụ ihe nkuzi a bụ naanị mmemme a raara nye ịgba ịnyịnya n'ugwu n'ozuzu ya. Ọ gụnyere, n'etiti ihe ndị ọzọ, usoro mgbatị ahụ dabere na yoga.

Sabrina Johnnier, onye nkuzi igwe kwụ otu ebe na onye nkuzi yoga, ekepụtala mgbatị ahụ ahaziri maka ndị na-agba ugwu, bụ nke ọ na-akọwa mmegharị ọ bụla na mmejọ agaghị eme.

Mụtakwuo maka ọzụzụ MTB:

Isi mmalite:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com