6 yoga dị mkpa maka ndị na-agba ugwu

Nke a bụ 6 yoga poses ga-enyere gị aka imeziwanye mgbanwe na izuike tupu ma ọ bụ mgbe ịnya igwe kwụ otu ebe.

Ịdọ aka ná ntị: vidiyo a dị na Bekee, ị nwere ike ịtọ ndepụta okwu akpaka na French site na ịpị obere cogwheel na akuku aka nri ala nke ihe ọkpụkpọ vidiyo.

Hatha yoga: di na nwunye pose - setu bandha sarvangasana

Dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ikiri ụkwụ gị ka ọ dị nso na azụ gị dịka o kwere mee. Iji ruo ọkara àkwà mmiri, jide nkwonkwo ụkwụ gị ma kuo ume ka ị na-ebuli úkwù gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30 ruo otu nkeji ka ị na-eku ume, wee zuru ike. Iji mezue akwa mmiri zuru oke, tinye aka gị n'ala n'ogo isi, na nso ntị gị, na ka ị na-ekuku ume, welie ọkpụkpụ gị dị ka egosiri na foto a. Jide ọnọdụ mgbe ị na-eku ume, wee zuru ike.

Uru: "Bridge" na-agbatị obi, olu na azụ. Na-eme ka ụbụrụ dị jụụ, na-eme ka mgbari nri dịkwuo mma, na-ebelata ike ọgwụgwụ na ụkwụ, na-akpali akụkụ abdominal, ngụgụ na thyroid gland. [/ Ndepụta]

Ụjọ tụrụ, kamel guzoro

The camel pose (Ushtâsana-ushta: camel) bụ ebe mgbanaka na ịgbatị ama na-ebute mbibi nke uche kpamkpam. Enwere ike ịnwe njigide ma ọ bụ ahụ erughị ala n'ọnọdụ a na-adịghị ahụkebe, na njikwa iku ume nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ. Mana naanị ị ga-akpachara anya ma jiri nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ.

uru:

• Na-ada ụda ma na-eme ka ọkpụkpụ azụ, úkwù na apata ụkwụ dị jụụ
• Na-agbatị fascia na akụkụ abdominal. Na-akpali ọrụ mgbari nri
• Na-enye ume

Marjarasana: ozi nkata

Ọ dị mma ma ọ bụrụ na azụ gị na-afụ ụfụ! Ọkpụkpụ pusi na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị jụụ ma na-ewusi akwara dị n'ime ime ahụ ike. Ka ị na-ekuku ume, weda afọ gị n'ala wee bulite isi gị ntakịrị ( ịda mbà n'obi na azụ ). Ka ị na-ekupụ ume, pịa otubo gị n'ọkpụkpụ azụ gị wee hapụ isi gị (gburugburu azụ). Gwakọta mmegharị abụọ a ugboro iri.

uru:

• Ọkpụkpụ azụ gbatịrị agbatị.
• Ụkwụ, ikpere na aka na-ejikọta ya na ala.
• Ịrịịrị afọ na ewepụghị afọ.

Nduru Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Ọnọdụ a nwere ike belata sciatica na mgbu azụ azụ ka ọ na-agbatị azụ ma mee ka ọkpụkpụ na ụkwụ dị jụụ. Ị nwere ike wetu ala azụ n'ihu maka ogologo mgbatị siri ike site na iku ume miri emi.

uru:

• Ndokwa a na-akpali obi na mpụta rotator cuffs.
• Ọ nwere ike belata sciatica na mgbu azụ azụ.

Dike pose

Nke a pose na-ewusi mọzụlụ dị n'ụkwụ, azụ na ụda abdominals. Ọ na-emekwa ka o kwe omume ịrụ ọrụ na nhazi.

Supta Baddha Konasana: Chi nwanyị ụra

Na-enye gị ohere ịrụ ọrụ oghere nke ubu, ukwu, apata ụkwụ n'ime na apata ụkwụ. Nwere ike ibelata nrụgide na nchekasị ma belata ịda mbà n'obi. Na-akpali mgbasa ọbara, obi, digestive usoro na abdominal akụkụ.