Nzọụkwụ 6 dị mfe ma dị irè iji felata na ịnya igwe ugwu
Ị jiriwo ihe ụtọ tebụl gị mee ihe gabigara ókè (ọtụtụ?). Ma ozugbo echefuru ihe ụtọ ahụ, akpịrịkpa ahụ ghọrọ egwu na enweghị atụ iji chetara anyị ngafe anyị na nsonaazụ ha!
N'ụzọ dị mma, enwere ngwọta ịchọta ahụ nrọ na ọdịdị nke hel: ịnya igwe ugwu (lee ihe ijuanya! 😉).
Ọbụna ma ọ bụrụ na taa atụmanya nke ịkwaga ndị ọzọ pound ndị ahụ na-agwụ ike na-agwụ ike na nke a na-apụghị iru eru, ọ bụrụ na ị na-egosi ntakịrị ndidi ma jiri nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ, ha ga-anọgide na-echeta ihe na-adịghị mma.
Yabụ kedu ka ị si eme ya?
Iji na-edekọ ọganihu gị, ị nwere ike iji ọnụ ọgụgụ ejikọrọ kee onwe gị.
Nzọụkwụ 1:
Malite nwayọọ nwayọọ: Chọta ugboro na ọsọ na-arụ ọrụ maka gị na ebe ị na-enwe ahụ iru ala. Ọ dịghị mkpa ịgba ọsọ na Tour de France oge ikpe !!! Ma ọ bụghị ịrị n'elu Mont Ventoux!
Nke a nwere ike ịpụta ịgbagharị n'okporo ụzọ ọhịa ma ọ bụ ọbụna asphalt mbụ (ee, ee) ka mbọ ahụ ghara ịda mba ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.
A ga-anọ ogologo! 100 nkeji kwa izu bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ.
Iji nyere gị aka, ịnwere ike iji GPS ma ọ bụ ngwa dị na ama gị nke nwere ike ije ozi dị ka kọmpụta nọ n'ụgbọ iji dekọọ mbọ gị.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ka esi jide ekwentị gị na hanga, anyị ga-ekwu maka ya n'isiokwu a.
Nzọụkwụ 2:
Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ogologo oge ị na-agba ịnyịnya igwe kwụ otu ebe. Dị ka nchọpụta sayensị si kwuo, mgbe ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ibu, ọ na-adị irè karị iji mụbaa ogologo oge nke ọrụ ahụ, karịa ike 🧐.
Ya mere, wepụta ihe dị ka nkeji 150 kwa izu, na-echeta na otú ahụ ka ọ ka mma!
Nzọụkwụ 3:
Ọ bụ oge ịmalite ịbawanye ike!
Were ụzọ kacha mma 🚀: ụzọ teknụzụ karịa, mgbago karịa.
Nke a nwere ike belata ọsọ gị, mana mụbaa ike ọrụ gị! Nke a bụ mgbe ọ siri ike, mana ọ dị mkpa ịnye oge zuru oke maka ije ije. Mmetụta njikọta nke oge na ike bụ ụzọ kachasị mma iji gbaa calorie!
Nzọụkwụ 4:
Nyochaa obi gị site na ịlele ọnụọgụ obi gị: Tinye ndenye aha na mkpịsị aka etiti gị na arịa ọbara nke nkwojiaka nke ọzọ wee gụọ ọnụọgụ iti ị na-enwe n'ihe karịrị sekọnd iri. Mgbe ahụ, mụbaa nọmba ahụ site na 10 ka ị nweta iti kwa nkeji. Ị nwekwara ike iji ngwa eletrọnịkị dị ka ihe nleba anya ọnụọgụ obi, ma ọ bụ nke ka mma, elekere nwere GPS na ihe nleba anya ọnụọgụ obi.
Iji felata, mbọ kwesịrị ịdị n'etiti 60% na 75% nke oke obi obi gị. Tụkwasị na nke ahụ, mgbalị ahụ enweghị ike ịdịru ogologo oge, na n'okpuru - ọ bụghị oke ike!
A na-enweta oke obi gị site n'iwepụ afọ gị site na 220.
Dịka ọmụmaatụ, maka nwoke dị afọ 40 nke ugboro ya kachasị bụ ihe dị ka 180 iti kwa nkeji, ike kacha mma maka ịgba ịnyịnya ígwè kwesịrị ịdị n'etiti 108 na 135 iti kwa nkeji.
Ntụle ọnụọgụ obi na-enyere gị aka ijikwa mbọ dabere na ebumnuche gị.
Nzọụkwụ 5:
Ka anyị kwuo banyere calorie ugbu a, n'ihi na nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ kacha! Dị ka ọ na-adịkarị, onye kilogram 85 na-ere ọkụ 650 kcal kwa elekere otu igwe igwe kwụ otu ebe, ebe onye kilogram 1 na-ere naanị 60 kcal.
Nke a bụ ihe dị ka uru, ebe ọ bụ n'ezie dabere na ike! Ụfọdụ ndị na-ahụ maka ọnụọgụ obi na-agbakọ oriri calorie gị dabere na ibu gị na ọnụọgụ obi gị.
Nzọụkwụ 6:
Ọ dị mma, ọ dị mwute ikwu, iji felata, ọ gaghị ezuru ịnya igwe igwe ugwu, na-aga n'ihu na-ejupụta onwe gị dị ka 4 n'okpuru pretext na egwuregwu chọrọ ume !!!
Ndị mmadụ na-erikarị calorie site na 2500 ruo 3500 kcal kwa ụbọchị 🔥.
Ọ dịkwa mkpa iji belata oriri ike ihe dịka 500-1000 kcal!
Ma ịgba ịnyịnya ígwè ga-enyere aka nke ukwuu! Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ere calorie 300 n'oge mgbatị MTB gị, naanị ihe ị ga-eme bụ belata nri gị site na calorie 200 iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị nke 500!
Ugbu a ọ bụ oge gị!
Cheta na ịnya igwe ugwu ọ bụghị naanị na-enye gị ohere ịkwụsị ibu, kamakwa iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị sie ike n'etiti okike, na-atọ ụtọ na obi ụtọ!
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta nkuzi nso, chọọ injin nkuzi UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
