Mgbu na hips na nwa ehi: gịnị ka ị ga-eme?

Isi ike ma ọ bụ mgbu anụ ahụ na-egbu oge bụ mgbu anụ ahụ dị nro na-esite na mmega ahụ siri ike ma ọ bụ nke pụrụ iche. Ihe mgbu a na-akawanye njọ n'etiti 24 na 72 awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mgbe ahụ, ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-apụ n'anya mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ma ọ dịkarịa ala 1 izu mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Mgbu bụ ihe ezi uche dị na ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nhazi usoro nke ịmaliteghachi mmemme egwuregwu ma ọ bụ mgbalị siri ike karịa ka ọ dị na mbụ. Ha nwere ike imetụta ma ndị mbido na ndị na-agba ugwu nwere ahụmahụ.

Gịnị mere ọ na-afụ ụfụ?

Mgbu bụ mgbu anụ ahụ. Ha na-apụta n'ihi microcracks ma ọ bụ microdamages na eriri muscle. Ejikọtara ha na mkpịsị akwara na-adịte aka na ogologo oge.

N'adịghị ka echiche ochie, lactic acid anaghị akpata mgbu ahụ. Nke ikpeazụ na-apụ n'anya ihe dị ka otu awa mgbe ọzụzụ gasịrị, ogologo oge tupu mmalite nke isi ike. Ya mere, ọ pụghị ịbụ onye kpatara mmebi eriri akwara ma ọ bụ isi ike.

Kedu otu enwere ike isi gbochie mgbu anụ ahụ?

Ihe mbụ na-egbochi ọdịdị anụ ahụ siri ike bụ ọzụzụ. Ka a na-eji uru akwara na-emewanye ike, otú ahụ ka ha na-eguzogide isi ike. Nke a bụ ezigbo ihe na-egosi ọnọdụ nke ụdị gị: ọ bụrụ na ọ na-ewute gị mgbe ọ bụla ị na-ejegharị, ọ pụtara na ahụ gị amụtabeghị atụmatụ nke ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ gị dị anya.

Na-ekpo ọkụ nke ọma

Ọ dị mkpa iwere ihe dị ka nkeji iri tupu ị gbalịa ibelata mgbu dị ka o kwere mee. N'ịgba ịnyịnya ígwè, nke a pụtara, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri nwayọọ nwayọọ malite n'elu ala dị larịị ma gbaa kilomita ole na ole.

Hazie nri gị

Ụfọdụ nri nwere ike mee ka ahụ dị jụụ ma nyere ha aka izu ike.

ginger

Isi ihe nke ginger, gingerol, ka amara maka ọtụtụ ihe na-egbochi mkpali ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu mmetụta aspirin. Ya mere, mgbu anụ ahụ na-ebelata ruo 24%.

Ihe ọṅụṅụ tomato

Ịṅụ ihe ọṅụṅụ tomato mgbe mgbatị ahụ gasịrị nwere ike belata ihe nrịbama ọbara gị nke mbufụt n'ihi lycopene, ihe antioxidant dị na tomato.

Azụ

Omega-3 fatty acids dị na azụ na-akwalite mmụba anụ ahụ ma mee ka usoro ọgwụgwọ ahụ dịkwuo ngwa.

Red beetroot

Beets bụ isi iyi dị mkpa nke nitrates, acid phenolic, ma nweekwa pigmenti bioactive mara maka mmetụta antioxidant dị ike na mgbochi mkpali.

Mmiri Aki oyibo

Ọ bụ electrolytes dị n'ime ya na-ebelata mgbu anụ ahụ.

Chili ose

Phytochemicals na-akpali mgbasa ọbara ma mee ngwa ngwa ịmaliteghachi akwara.

caffeine

Mgbe a na-eri ya na oke (obere iko abụọ), caffeine na-egbochi ndị na-anabata adenosine n'ime ahụ, kemịkalụ na-anabata mbufụt ma na-akpata mgbu ahụ.

Morello cherry

Ịṅụ ihe ọṅụṅụ cherị 50 ml tupu mgbatị ahụ na mgbe emechara nwere ike ibelata mgbu anụ ahụ. Mmetụta mgbochi mkpali na antioxidant nke ihe ọṅụṅụ a ga-enyere akwara gị aka ịgbake ngwa ngwa.

Turmeric

A na-ewere ose a dị ka ihe na-ebelata mgbu kachasị ike. Cucurmin dị n'ime ya nwere n'ezie mgbochi mkpali na mmetụta antioxidant.

Green tii

O nwere otu ihe ndị ahụ dị ka ose chili ma na-akpali usoro nhazigharị.

Na-aṅụ nke ukwuu ka mmiri na-agba ya

Selụ chọrọ mmiri iji rụọ ọrụ ma kpochapụ ihe mkpofu. Ọ bụrụ na ọ bara ụba na magnesium, ọ na-enyere mkpụrụ ndụ akwara aka ka ọ dịkwuo mma ma na-agbanwe agbanwe. N'oge mgbatị ahụ dị ogologo, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko mmiri kwa nkeji iri na ise nke otu awa na ihe karịrị 1,5 lita kwa ụbọchị, n'agbanyeghị ihe ọ bụla.

Mgbatị mgbe ikesiri ike

Akwụsịla na mberede na njedebe nke ịnya ụgbọ ahụ, mana jiri nwayọọ nwayọọ belata ike nke ịkwọ ụgbọ gị iji mee ka ahụ gị kwekọọ na mgbanwe ọ na-aga. E kwesịghị ime mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere anụ ahụ dị oke njọ, n'ihi na nke a nwere ike ime ka mgbakasị ahụ dịkwuo njọ. Mgbe mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị ahụkebe, ohere nke nhụjuanya na mọzụlụ dị oke elu, ya mere a na-atụ aro iji nlezianya gbatịa. N'ozuzu, ka ọrụ ahụ na-esiwanye ike, otú ahụ ka a na-akpachara anya karị ka mgbatị ahụ kwesịrị ịdị na-ezere imebi uru ahụ.

Kedu ka esi gbatịa nke ọma ma ịnya igwe kwụ otu ebe?

Gbatịa ozugbo mgbatị ahụ gị gasịrị mgbe akwara gị ka na-ekpo ọkụ n'ihi na ha ga-esi ike ma emesịa. A na-eme mgbatị ahụ kwụ ọtọ ka emechara mgbatị ahụ n'ihi na ọ ga-enyere aka ịhapụ ahụ mgbakasị ahụ. Gbatịa ruo mgbe obi dị gị ntakịrị, wee jide ọnọdụ a maka 20 ruo 90 sekọnd.

• quadriceps gbatịa

1. Isiokwu ule guzoro na-ejide n'aka ya ka ọ na-agbanye hip, nke kwesịrị ịgbatị.
2. A na-ehulata pelvis ka o wee gbachie azụ ala.
3. Akpụkpọ ụkwụ ahụ kwụ ọtọ, isiokwu a na-agbatị site n'ịbawanye ngbanwe nke ikpere.

• na-agbatị akwara nwa ehi na hamstring

1. A na-adọta hip gbatịrị agbatị n'ihu, ikiri ụkwụ dị n'ala, na nsọtụ ụkwụ na-ebuli elu.
2. Ụkwụ azụ na-ehulata ntakịrị ka ọ ghara igbochi mmegharị ahụ.
3. N'iji ọkpụkpụ ahụ kwụ ọtọ na ogwe aka gbatịpụrụ azụ, isiokwu ahụ na-adabere n'ihu ruo mgbe ọ na-enwe mmetụta n'azụ apata ụkwụ. Jide ọnọdụ ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi.

Were saa ahụ

Tinye onwe gị na mmiri dị jụụ n'ihe dị ka ogo 28 iji mee ka ahụ gị dị jụụ, ma jiri ụgbọ mmiri oyi wụpụ ka ị gbakee. Ị nwekwara ike itinye ice ozugbo mgbe ọzụzụ gasịrị iji belata nsị anụ ahụ.

Microtrauma na eriri akwara, nke na-akpata isi ike, na-akpata mwepu nke calcium n'ime eriri. Ihe omume a na-egbu egbu ma na-ebute nzaghachi mkpali na-egbu oge, na-ebute isi ike n'ime awa 24 ruo 48. Mmetụta nke eriri akwara na calcium na-adabere na okpomọkụ: ọ na-abawanye mgbe ọ na-ekpo ọkụ, na-ebelata mgbe oyi na-atụ. Imikpu n'ime mmiri ịsa ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị na-ebelata nsí calcium ma si otú a na-ahapụ ihe mgbu na-akpata mgbu. Ma mmetụta mgbochi mkpali nke oyi ka amarawo n'ezie ruo ogologo oge: ya mere, a na-etinye ngwugwu ice na ọnyá ụfọdụ.

NDỤMỌDỤ: Gaultherie bụ osisi nwere ike na-egbochi mkpali na ihe mgbu. A na-ahụkwa ya n'ọtụtụ balms na ointments. Iji mee ka akwara gị dị jụụ, tinye 10 tụlee nke wintergreen na mmanụ almond dị ụtọ ma tinye kpamkpam na mmiri ịsa ahụ gị.

Nweta ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ jiri electrostimulator

Ịhịa aka n'ahụ ga-ewepụ ahụ gị ihe ndị na-ekere òkè na mbufụt wee hapụ ahụ gị na akwara gị. Ị nwekwara ike iji mkpịsị aka gị ma ọ bụ bọọlụ tenis hịahụ ebe ahụ na-egbu mgbu.

Mmanụ ịhịa aka n'ahụ megide isi ike akwara

Mee mmanụ ịhịa aka n'ahụ site na ihe ndị a:

• 30 ml mmanụ macadamia
• 3 tụlee nke lavender ọgwụ
• 3 tụlee nke rosemary

Ngwakọta a na-enyere aka ụda na izu ike akwara. Jiri mmanu a na-ahịhịa ebe ahụ na-egbu mgbu maka ahụ mgbu.

Ị kwesịrị ịga n'ihu na-emega ahụ maka mgbu anụ ahụ?

Ọ dịghị mkpa ka ị kwụsịtụ mgbatị ahụ maka mgbu akwara. Naanị họrọ egwuregwu ndị na-adịghị etinye mgbalị dị ukwuu iji nyere akwara gị aka ịgbake. Ọ bụrụ na a manyere gị nke ukwuu ma ọ bụ laghachi n'egwuregwu, ị nwere ike imerụ ahụ.