Kedu ihe ị ga-eri iji nwee akpụkpọ ahụ mara mma?
Nri dị mma na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma nwee mmetụta sayensị gosipụtara na ya. Ihe anyị na-etinye na efere anyị dị ezigbo mkpa nke na site n'iji ezi uche na-eri nri kwa ụbọchị, anyị nwere ike ime ka ihe otutu na-ebelata ma mee ka usoro ịka nká kwụsịlata. Yabụ kedu ihe ị ga-eri iji mee ka akpụkpọ ahụ gị dị mma ma maa mma?
Ruo n'oge na-adịbeghị anya, ọgụgụ isi bụ mkpebi siri ike n'ihe gbasara iri nri dị mma. Taa, anyị nwere ihe ọmụma, eziokwu na nsonaazụ nyocha nke na-enye anyị ohere ịhọrọ menus bara uru maka ahụ na akpụkpọ ahụ dum. Nke a dị mkpa n'ihi na ihe ruru 70% nke ndị ọrịa na-eleta onye na-ahụ maka anụ ahụ na-ekwu na kọfị nwere mmiri ara ehi, mmanya na sweets na-abawanye otutu. Gịnị mere nke a ji eme? Ihe ndị a niile na-ewu ewu sitere na menu ụbọchị anyị nwere ndepụta glycemic dị elu, nke na-emetụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ ozugbo. Ndekọ a na-ezo aka n'ogo nke ọkwa glucose ọbara na-ebili ka o richara nri ma ọ bụ nri ụfọdụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri nchịkọta glycemic dị elu na-eduga n'ịbawanye mmepụta nke sebum na hormones androgenic. Na mgbakwunye, ọ na-ebute uto nke mkpụrụ ndụ ndị mejupụtara gland sebaceous anyị na akpụkpọ ahụ. Nnyocha ọhụrụ na-egosi njikọ doro anya n'etiti ihe otutu na iri nri na-adịghị mma na sweets. Ya mere, o zuru ezu ịgbanwe nri iji hụ mmetụta na akpụkpọ ahụ n'ime izu ole na ole.
Gịnị ma ọ bụrụ na anyị ahapụ nri ngwa ngwa na ụlọ mmanya? Ọ bara uru iji nri na vitamin maka mmeghari akpụkpọ ahụ yana gụnyere nri superfoods na menu, i.e. ngwaahịa nwere ihe ndị dị mma nke ga-akwado ọrụ nke creams, masks na serums. Nri na nlekọta ahụike - ị gaghị ahụ ngwakọta ka mma. N'ezie, ị kwesịkwara icheta na mgbanwe ọ bụla nke nri kwesịrị ka dọkịta kwadoro iji jide n'aka na ahụ dum na-anabata ha nke ọma!
vitamin mgbochi ịka nká
Na pyramid nri kwa ụbọchị, ị kwesịrị ilekwasị anya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ego ole ka ị ga-ebu ụzọ rie ka anụ ahụ juju? Ihe kacha mma bụ 700 g kwa ụbọchị, ma ọ bụrụgodi na ị na-eri naanị 400 g nke akwụkwọ nri, ị ka ga-anọkwa n'ọnọdụ nkịtị. Nke kachasị mkpa, ekele maka ha, ị gaghịzi eru maka mgbakwunye nri. Mkpụrụ osisi bụkwa ihe ndabere nke nri na-edozi ahụ ma nwee mmetụta dị mma na ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ma ọnụ ọgụgụ ha ekwesịghị ịdị ukwuu - ọbụna 100-300 g kwesịrị iji hụ mmetụta ahụ.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enye anụ ahụ antioxidants na-echebe megide free radicals. Ha bụ isi iyi bara ụba nke vitamin A, C na E, yana selenium, beta-carotene na, n'ikpeazụ, flavonoids. Ya mere, vitamin C bara uru na-etinye aka na njikọ nke collagen ma na-enyere aka ikpochapụ ntụpọ afọ. Ebee ka ọ kacha? Na blackcurrant, pasili na ose uhie. O zuru ezu iri otu ose na-acha ọkara iji mejuo mkpa ahụ kwa ụbọchị maka vitamin a. Vitamin A, n'aka nke ọzọ, bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa maka akpụkpọ ahụ. Gịnị kpatara? Na-ahụ maka ọrụ nke gland sebaceous, yana nkwụsi ike, elasticity na ọdịdị akpụkpọ ahụ. Ọtụtụ n'ime ihe niile a na-achọta na karọt na apricots, na nke kachasị mkpa, otu karọt ma ọ bụ apricots ole na ole zuru ezu ka ọ ghara ịnwụ n'ime ahụ n'ụbọchị. Na njedebe nke ndepụta vitamin, ọ dị mkpa iji mesie mkpa vitamin abụọ dị: D na E. Nke mbụ na-ebelata mmepụta nke sebum, nke abụọ na-ebelata mbufụt ma mee ka hydration dịkwuo mma. N'ihe banyere vitamin D, ahụ na-emepụta ya ma ọ bụrụ na anwụ kpughee ya, ma anyị nwere ike imeju ụkọ ya site n'iri azụ ndị nwere mmanụ mmanụ. Vitamin E dị na mmanụ sunflower na ọ kachasị na ya. Ọ dị mfe imeju ya site n'ịgbakwunye ma ọ dịkarịa ala otu tablespoon mmanụ na efere esi nri ma ọ bụ salad. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi sunflower, hazelnuts, na ugu osisi nwekwara nnukwu vitamin E.
Superfood maka ịma mma
Dị ka Emily Hebert, onye edemede nke Mma na nri si kwuo, ọ dị anyị mkpa ịmalite ime mma site n'igbuchapụ, wee mụta otú e si eji ihe oriri na-edozi ahụ eme ihe n'ụzọ zuru ezu iji nwetaghachi mkpụrụ ndụ. Nke a bụ nnukwu nri (okwu a na-ewu ewu bụ superfood), ọgaranya na antioxidants, vitamin na mineral, nke, mgbe etinyere na menu, ga-eme na mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ dị ka ude kacha mma!
Ya mere, nzọụkwụ mbụ, nke bụ detox, nwere ọtụtụ nsụgharị ziri ezi taa na ọ na-esiri ike ịmata nke ka mma: ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed, na-aṅụ mmanya ugboro isii n'ụbọchị, ma ọ bụ ikekwe ilo ọtụtụ eriri na mgbakwunye. Ọ na-apụta na akpụkpọ ahụ hụrụ ngwọta dị mfe karịa ihe niile, ya bụ. mmiri (mgbe niile, anyị mejupụtara ya dị ka 60%). Ọkacha mma ọkara mineralized, obere sodium, ọ bụghị draft. Dị ka Emily Heber si kwuo, nitrates, hormones, na ọbụna ọgwụ ndị na-egbu egbu nwere ike ịfe n'ime mmiri mgbata. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na isiokwu nke detox, hụ dọkịta gị iji jide n'aka na ị na-eme usoro ahụ dum n'ụzọ ziri ezi.
Na mgbakwunye na mmiri ịnweta mmiri (ihe dị ka lita abụọ kwa ụbọchị), ọ kacha mma ịṅụ infusions dị ọcha: chamomile na ginger, green na white tii. Nke ikpeazụ nwere mmetụta rejuvenating na collagen na elastin, ya bụ scaffolding na ndammana na-akwado oval nke ihu.
N'ikpeazụ, oge eruola maka nri, nke na gburugburu ebe obibi anyị emetọọ ka na-eguzogide mmetụta nke fatịlaịza, nke, mgbe e riri ya, na-enye mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ ike. Nke ahụ bụ ihe superfood bụ. Nke mbụ, anyị na-ekwu maka ọka, mkpụrụ osisi na osisi, ọtụtụ ọgaranya mineral, vitamin, antioxidants, amino acid na, n'ikpeazụ, enzymes karịa ihe anyị nwere ike ịhụ na nkịtị greengrocer. Mgbe a na-etolite n'ọnọdụ siri ike: akọrọ ma ọ bụ oyi, osisi nwere ike ịchekwa nnukwu ihe oriri na akwụkwọ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ị ga. N'ime ndị nwere mmetụta na-emegharị ahụ na akpụkpọ ahụ: agave syrup (ha kwesịrị dochie shuga), ụbọchị medjool, ahịhịa mmiri a mịrị amị, spirulina ntụ ntụ, goji tomato, poppy ntụ ntụ (osisi na-akpali akpali sitere na Peru) na guarana sitere na Amazon. . Ọ dị mma ịnwe ha n'ụlọ nri gị ma tinye ha na nri (smoothies, salads, cereals).
Herbert n'akwụkwọ ya na-enye ihe ngwọta maka ndị nwere mkpa pụrụ iche. Otu ihe atụ bụ isiakwụkwọ nke etinyere na ikekwe otu kachasị achọ, ntụgharị. ndị nwe na ndị nwe mmanu mmanu ma ọ bụ ngwakọta akpụkpọ ndị na-enwe nsogbu na otutu ọbụna na-eto eto. Ọfọn, nri bara ụba na ọla kọpa, zinc, na antioxidants nwere ike inye aka. Ị kwesịrị izere sweets dị ka ọkụ ma tinye na efere gị kama, gụnyere ihe ndị ọzọ:
- Agwa uhie,
- lentil,
- chickpeas,
- artichokes,
- mushrooms,
- flakes oat,
- comos,
- tahini mado,
- ugu osisi,
- mkpụrụ osisi chia,
- mkpụrụ Italian,
- omume ọma,
- akụ oyibo,
- Dereza
Echiche nke menu otu ụbọchị na-atọkwa ụtọ:
- mgbe ị bilitere, ṅụọ otu iko mmiri ọkụ na ihe ọṅụṅụ lemon,
- Rie ọka ọṅụṅụ na-egbochi mkpali maka nri ụtụtụ (sbọchị 4 nke oatmeal, otu tablespoon nke mkpụrụ osisi chia, ọkara apụl, almọnd ole na ole, ọkara otu iko mmiri ara ehi almond, otu tablespoon nke agave sirop),
- maka nri abalị, onye edemede ahụ tụrụ aro salad millet na-egbochi nchekasị (groats, tomato raspberry, ose na-acha uhie uhie, eyịm, obere almọnd, basil ọhụrụ na mmanụ oliv, gbakwunyere ihendori nke ihe ọṅụṅụ oroma, mmanụ oliv na ntakịrị ntakịrị mmiri). nnu).
- maka eji megharịa ọnụ, akpụkpọ anụ detox rhubarb achicha, nke na-agụnye rhubarb stalks, banana, speld na ntụ ọka aki oyibo, otu teaspoon nke ntụ ntụ ntụ, otu nnukwu njuaka nke almọnd, mmiri ara ehi aki oyibo, mmanụ aki oyibo, aki oyibo sugar na ntụtụ nke nnu oké osimiri.
- mgbe nri ehihie, mgbe agụụ na-agụ gị, ị nwere ike iri toast ube oyibo, ṅụọ tii herbal, na maka nri abalị gụnyere vegan curry nke sitere na poteto dị ụtọ, karọt, zukini na chickpeas.
Ọ bụrụ na, n'agbanyeghị ọgwụgwọ ndị a, anyị ka na-agụ agụụ ma ọ bụ na-achọsi ihe dị ụtọ, anyị nwere ike ịme achịcha ugu. Ma ọ bụghị maka iguzo na kichin ụbọchị dum, na-akwadebe efere ịchọ mma. Ọ bụ ihe gbasara ịmara ihe ị ga-ahọrọ (n'ụlọ, na ụlọ oriri na ọṅụṅụ) na ihe ị ga-etinye n'ime ụgbọ ahịa ịzụ ahịa.
N'ikpeazụ, ntakịrị ndụmọdụ banyere wrinkles. N'ime ihe kachasị mkpa na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro bụ acai berries, goji tomato, walnuts, pecans, hazelnuts, plums, chia, strawberries, pọmigranet, oroma, kiwis, tii green na red grape.
N'ịbụ ndị nwere oke ihe ọmụma a, anyị agaghị echegbu onwe anyị maka ọnọdụ akpụkpọ ahụ anyị. Otú ọ dị, ekwesịrị icheta na nri abụghị ihe niile, na ọbụna menu kachasị mma na-enweghị nlekọta kwesịrị ekwesị nwere ike ọ gaghị eweta nsonaazụ dị egwu.
Ya mere, anyị na-akwado ka ị gụọ ntuziaka ndị ọzọ na ngalaba "M na-eche banyere ịma mma" ma debe mkpa nke akpụkpọ gị.
:
