CYCLIST HYDRATION – Velobecane – igwe eletrik

Hydration bụ otu n'ime ihe na-achọpụta ịgba ígwè. Ị maara na ifelata 2% nke ịdị arọ ahụ gị na mmiri nwere ike ibelata ọrụ egwuregwu gị site na 20%? Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ na-abụkarị ihe na-akpata mgbu anụ ahụ, mgbakasị ahụ, tendinitis ... ya mere ọ dị mkpa ịṅụ mmanya mgbe niile! Nke a bụ ndụmọdụ 10 dị mfe ma dị irè ga-enyere gị aka ịnọrọ mmiri na-adịghị arụ ọrụ.

1. Na-ehicha mmiri mgbe niile

N'oge mmega ahụ, ahụ na-efunahụ mmiri n'ihi okpomọkụ nke uru ahụ na-emepụta, mmiri na-ebufe site na ọsụsọ, na oke okpomọkụ nke ahụ mgbe ikuku gbara ya gburugburu na-ekpo ọkụ.

Cheta na ị na-aṅụ mmiri mgbe niile iji kwụọ ụgwọ maka mfu ndị a. Ọnụ mmiri ị ga-aṅụ na-adabere na ọnọdụ ihu igwe, anya na ike nke mgbalị. Maka mmega ahụ siri ike n'oge ọkọchị, na-atụ anya ihe dị ka otu 500 ml ite kwa elekere.

2. ṄỤỌ NKE NKE IKE.

Ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ mmanya na obere ego, site na mgbanaka mbụ nke wheel na njedebe nke mgbalị gị. Otu sips ma ọ bụ abụọ kwa nkeji 10-15 ezuola.

3. echerela akpịrị ịkpọ nkụ.

Mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ, mmiri agwụla gị. Ya mere, anyị ekwesịghị ichere ka ahụ na-akpọ maka mmiri, kama na-atụ anya mmetụta a.

4. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ n'ime ụlọ okpomọkụ.

Na-ahọrọ ihe ọṅụṅụ na ọnụ ụlọ okpomọkụ, n'ihi na oke mmiri oyi na-akpata nsogbu afọ. N'ihi ya, hydration gị na-agbanwe.

5. Mmiri ịnweta: MKWA MKWA OGE

Mmiri bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee mmiri mmiri, na maka mgbalị n'okpuru 1 hour, mmiri ịnweta mmiri zuru ezu.

6. MMIRI ỤTỌ NA MMIRI ITOONE: MAKA Mgbalị ogologo oge.

Ka ị na-azụkwu ike na ogologo oge, ị chọrọ nri carbohydrate na ịnweta ịnweta iji gboo mkpa gị.

Mmiri na-atọ ụtọ, mmiri nwere sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ isotonic na-ejupụta ume ndị a ma na-enye hydration kacha. Mmiri na-atọ ụtọ na-anọkwa n'ime afọ ogologo oge tupu ya eruo obere eriri afọ.

7. EKWU OKWU: CHERE MMIRI NNU

Mgbe ị na-emega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ, ị na-agba ọsọ nke ukwuu ma na-efunahụ nnu ịnweta. Enwere ike ịkwụ ụgwọ mfu a site n'ịṅụ mmiri nwere nnu nnu ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ isotonic kwesịrị ekwesị. Nnu na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ mmiri na-erute uru ahụ ma na-ejigidekwa mmiri n'ime ahụ.

8. Nọgidenụ na-ege anụ ahụ gị ntị.

Na akara nke mbụ (ịkpọ nkụ, ụkwụ dị arọ, mkpụmkpụ ume, mgbu anụ ahụ, wdg), tụlee ịṅụ mmanya. Mmiri agwụla gị, nke a nwere ike imetụta ọnọdụ anụ ahụ gị n'ozuzu ya.

9. ṄỤTA TUPU ỌMỤMỤ.

Mmiri mmiri n'oge mmega ahụ dị ezigbo mkpa, mana echefula ịṅụ mmanya tupu ịgba ọsọ ma ọ bụ njem! Tụlee 300 ml nke mmiri ịnweta mmiri ka ị loda nke nta nke nta n'ime nkeji 90 na-eduga na mgbatị ahụ gị. N'ụzọ dị otú a, ị na-atụ anya mfu mmiri ma kwụọ ụgwọ maka obere hydration a hụrụ n'oge n'ọsọ.

10. NKWUKWU = Nweghachi

Mmega ahụ na-eduga n'ozuzu na ike ọgwụgwụ anụ ahụ. Iweghachite na-achọ ezigbo rehydration. A na-atụ aro ka ị drinkụ mmanya n'ime nkeji 15-30 mgbe ọzụzụ gachara iji mejupụta ihe ndị mebiri emebi. Ị nwere ike iji ihe ọṅụṅụ isotonic kwesịrị ekwesị maka mgbake. Ojiji nke mmiri bicarbonate dị mma maka iwepụ ihe mkpofu acid na-akwakọba n'oge egwuregwu.

Gịnị kpatara ị ga-aṅụ?

Ịkwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ iji kwụọ ụgwọ maka mmiri na-efunahụ nke metụtara mmega ahụ: na-ekpo ọkụ, otú ahụ ka ị ga-aṅụ!

Otu akpa kwesịrị ekwesị nke emebere maka ịgba ígwè na-ejide ọkara liter nke ihe ọṅụṅụ. Na okpomọkụ nkịtị, ịkwesịrị ị drinkụ mmanya opekata mpe otu elekere kwa elekere, na ihu igwe na-ekpo ọkụ n'etiti oge okpomọkụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ, ite abụọ kwa elekere ...

Mgbe mmiri na-efunahụ gị n'oge mgbalị, ike muscular gị na-ebelata nke ukwuu: ka mmiri na-adabawanye, otú ahụ ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ ... A na-ekwukarị na ịlafu 1% nke ibu ya na-eme ka ị hapụ 10% nke ike anụ ahụ ya. . Ya mere, ịlafu gram 700 maka onye na-eme egwuregwu 70 n'arọ ga-eme ka ọ na-agba ọsọ na 27 km / h kama 30: nke ahụ bụ nnukwu mmetụta arụmọrụ!

Na-atụ anya ihe ọṅụṅụ?

Ị ga-akpachara anya ka ị ghara ịka nkụ ọbụna tupu ịmalite ịpụ: ịṅụ mmanya mgbe nile kwesịrị ịbụ akụkụ nke usoro gị kwa ụbọchị. Ị nwere ike iji ihe ọṅụṅụ na-echere, dịka ọmụmaatụ, tupu asọmpi. Ihe ọṅụṅụ na-echere kwesịrị ịgụnye mineral na vitamin dị ka ihe ọṅụṅụ mgbalị.

Kedu ihe ị ga-etinye n'ime akpa?

Ịṅụ nanị mmiri abụghị panacea, kama mmalite dị mma. Nke a nwere ike ezuru, dịka ọmụmaatụ, maka obere mbọ na-erughị otu awa.

Onwe m, m na-ahapụ mgbe niile na mkpọ mmiri na ihe ọṅụṅụ ike. Ọ dịghị mkpa iburu n'ụgbọ ịnyịnya ibu ma buru iko abụọ nke ihe ọṅụṅụ ike, karịsịa ebe ọ bụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ, ị nwere ike ịjụ oyi site n'ịfesa olu gị, dịka ọmụmaatụ. Na ịwụsa ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, n'echiche m, abụghị ezigbo echiche (...). Mgbe ị na-aga site na ịrị elu na okpomọkụ dị elu karịa ogo 30, okpomọkụ ahụ na-ebili nke ukwuu n'ihi ntọhapụ nke okpomọkụ jikọtara ya na mgbalị. Nke a bụ mmeghachi omume nkịtị na ikpo ọkụ nke injin ọ bụla, gụnyere ahụ mmadụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị maghị otú ị ga-esi mee ka ọ dị jụụ, a na-ekwe nkwa na ọ ga-ekpo ọkụ na ọkụ ọkụ ... ọbụnakwa ahụ erughị ala nke a na-ahụkarị na triathlon, dị ka ndị na-eme egwuregwu na-ejedebe na-eje ije na ịma jijiji!

N'ọnọdụ ndị a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, ọ bụghị naanị na ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ, kamakwa ị ga-ajụ onwe gị site n'ịfesa onwe gị na mkpọ, kamakwa buru ụgbọ mmiri nke ndị nhazi ma ọ bụ ndị na-ekiri ihe na-enye gị n'akụkụ okporo ụzọ n'oge ụfọdụ egwuregwu. ihe omume.

Ole ?

Ọ bụrụ na m na-aga ije na 60 ruo 120 km / s, m na-edozikarị mkpọ abụọ nke 500 ruo 750 ml, na mgbakwunye, azụrụ m onwe m akpa azụ nke kwesịrị ekwesị maka ịgba ígwè, na-ejikọta ya na ahụ ma na-esiri m ike iguzogide ya. ifufe. Mgbe ahụ, m na-etinye na akpa a ma ọ bụ akpa camel nwere mmiri sitere na 1 ruo 120 lita, ma ọ bụ were naanị iko abụọ ọzọ na ihe siri ike, ma ọ bụ uwe mmiri ozuzo ọzọ. Maka ogologo ije ma ọ bụ ntachi obi na-agba ọsọ karịa XNUMXkm nke a bụ ngwọta dị mma, ihe ọzọ bụ ịkwụsị ma chọta ụlọ ahịa nri ịzụta karama mmiri ma ọ bụ soda maka oriri shuga.

Ụfọdụ na-eji isi iyi, ma ọ dịghị nke dị n'ebe ugwu (...) ma ọ bụ ọbụna olulu mmiri maka imeju, ma ọ bụrụhaala na mmiri ahụ dị mma.

Ugboro ole ka a ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ?

Mgbe anyị na-ekwu na ị kwesịrị ị na-aṅụ mkpọ kwa elekere, nke a apụtaghị na ị ga-aṅụ mmanya n'otu oge! Ị ga-aṅụ otu sips atọ kwa nkeji 10-15 ọ bụla. Ọ bụrụ na ịmabeghị ya, jiri counter gị lelee oge ma ọ bụ gbanye mkpu ekwentị n'oge ụfọdụ, ọ ga-ewetara gị chi ọma ka ị ghara ichefu. Mgbe ị na-eje ije, ọ ga-abụ ihe na-eme ka ị na-ebute karama ahụ mgbe niile n'ọnụ gị ka ọ ṅụọ.

Ịṅụ mmanya

Enwere ihe ọṅụṅụ ike na-ere: Isostar, Overstim, Aptonia (akaraahịa Deathlon). Maka akụkụ nke m, ahọpụtara m Aptonia na lemon, ngwaahịa ahụ na-enye ume ọhụrụ ma zuru oke maka m. Mgbe oge ụfọdụ nke ije ije gasịrị, enwere m mmetụta dị iche na ike ọgwụgwụ anụ ahụ na enweghị ume ntụ ntụ n'ime akpa m. Site na mgbakwunye ndị a nkwekọrịta ma ọ bụ isi ike na-abịa ọtụtụ oge ma emechaa ma ọ bụ na ọ gaghị adị ma ọlị.

Ihe na-esi ísì ụtọ dị iche iche, ihe mejupụtara dị iche iche, echere m na onye ọ bụla kwesịrị ịnwale onwe ya ịchọta ihe kacha mma. Ọ dị mfe ịchọta ndị comparators na ọkwa nhazi na weebụ, na onye ọ bụla nweere onwe ya ime nhọrọ ha, mana ịhapụ ihe ọṅụṅụ ike, n'echiche m, bụ mmejọ. N'ikpeazụ, ị nwere ike ịchekwa ego site n'ịzụta nnukwu akpa akpa nke ga-ejere gị ozi n'oge niile ...

N'ikpeazụ, soro usoro akwadoro! Ịba ụba dose ahụ abaghị uru na nke ọzọ nwere ike igbachi gị n'ihi ntinye X ma ọ bụ Y, enweghị m ihe ọ bụla sitere na ndị na-emepụta ihe na ihe ọ bụla ndị mmadụ na-ekwu, a na-echepụta usoro ahụ nke ọma ma nwalee ya.

Mepụta ngwakọta nke gị?

Mee ihe ọṅụṅụ nke onwe gị na shuga, nnu, wdg, gịnị kpatara na ọ bụghị, ma n'onwe m enweghị m oge na ndị ọkachamara na ụlọ ọrụ ahụ bụ eziokwu karịa m! mgbe ụfọdụ anyị na-agụ ụdị omume a na forums, mana n'eziokwu, ọ bụ igbu oge ma ọ bụ nchekwa ego ...

N'uche nke m, na nke kachasị mma, ị nwere ike ịme ihe na-ezighị ezi ma kwụsị ịṅụ mmanya na-abaghị uru, na nke kachasị njọ, na-enwe mmetụta dị iche ma ọ bụrụ na ị na-abawanye dose maka ụfọdụ ihe ndị na-emepụta ihe dị ukwuu iji mee ka mgbaze ma ọ bụ mee ka ahụ ike na-agwụ ike na / ma ọ bụ nkwụsịtụ ... N'ikpeazụ, nwa oge Sunday dị jụụ na-eje ije n'ụdị njem igwe kwụ otu ebe, mmiri ma ọ bụ mmiri na akpa nke sirop nwere ike ezuru ....

Na-aṅụ mgbe mgbalị!

Iweghachite bụ ntọala nke ịgba ígwè ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga n'ihu, ịṅụ mmanya na-enyere gị aka ịgbake mgbe ọ bụla ị na-agba.

Mmiri mmiri dị mma ga-enye gị ohere iwepụ nsị niile na-akwakọba n'oge ọzụzụ ma ọ bụ ịgba ọsọ. Nke a ga-enyere aka mee ka akwara gị dị ọcha ma mee ka ha gbasie ike na njem ọzọ gị.

N'ikpeazụ, ezigbo hydration jikọtara ya na ịgbatị na nri kwesịrị ekwesị maka awa ole na ole sochirinụ bụ akara mmeri maka ọganihu na obi ụtọ n'okporo ụzọ.

Kedu ka esi amata ma mmiri akpọnwụọla gị?

Na njedebe nke ụbọchị, na-agba ịnyịnya igwe kwụ otu ebe, ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ tupu, n'oge, na mgbe emechara ezinụlọ ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ: iji mara ma ọ bụrụ na ị na-eme ka mmiri dịkwuo mma, lelee mmamịrị gị na mgbede ma ọ bụrụ na ọ doro anya. na nghọta, nke zuru oke na ị nwere ihe niile ma ị dị mma maka njem ọzọ! Ma ọ bụghị ya, ị kwesịrị ị drinkụkwuo ...

Ọ nwere ike ịdị ka ọ dị ntakịrị, mana lelee ballet ndị bara uru na ụgbọ ala n'oge Tour de France ọzọ, ị ga-ahụtụkwa mkpa ọ dị ịṅụ mmanya na egwuregwu ahụ.