Izere Ike Ịgba Ịgba Ugwu

Maka ọzụzụ ịgba ọsọ ugwu dị mma ma na-aga nke ọma, ịkwesịrị inwe ike kesaa nchekasị na oge mgbake dịka ọrụ a na-arụ.

Mee mgbatị ahụ ike

Enwere ụdị ike ọgwụgwụ dị iche iche. Agbanyeghị, ọ ka siri ike ịmata ha n'ihi ọtụtụ akara ngosi ha. Ike ọgwụgwụ, na mgbakwunye na ihe kpatara ejikọtara ya na ibu ọzụzụ na-ekwesịghị ekwesị, nwere ike ịbụ nsonaazụ nke ihe ndị ọzọ: mmụọ, nri nri, mkpali, na-egbu mgbu, oge, ịhụ nsọ ...

Ụdị ike ọgwụgwụ dị iche iche

Enwere ụdị ike ọgwụgwụ abụọ:

• Ike ọgwụgwụ na-achọ ọtụtụ izu mgbake n'ihi "oke ọzụzụ".
• Ihe a na-akpọ "na-agafe agafe" ike ọgwụgwụ, dị mkpa iji nwekwuo ikike physiological, na-achọ naanị ọtụtụ awa ma ọ bụ ọtụtụ ụbọchị mgbake.

Ọzụzụ karịa

Ọnọdụ overtraining bụ paradoxical. N'ihi ogologo oge nke mgbake dị mkpa, nke a na-akpata enweghị ọzụzụ maka onye na-agba ịnyịnya ugwu na, n'ihi ya, ọdịda dị nkọ na ike physiological ya. N'ihi ya, n'ime ogologo oge, ọkwa nke arụmọrụ na-adaba.

Nyocha ike ọgwụgwụ

Ọtụtụ ụzọ nyocha dị iji chọpụta mmalite nke ike ọgwụgwụ. Anyị ga-edobe ike ọgwụgwụ site na ọrụ neurovegetative dabere na mgbanwe obi. Ntụle a na-enye ohere ntule na-adịghị emetụta ọrụ nke sistemu ụjọ nke autonomic site na ịgbakọ mgbanwe ọnụọgụ obi (HRV).

Mgbanwe ọnụọgụ obi

Mgbanwe ọnụọgụ obi (HRV) bụ mgbanwe n'ogologo nke etiti etiti n'etiti nkụchi obi ọ bụla. HRV dị elu ma ọ bụ dị ala dabere na onye ahụ ma na-ejikọta ya na ọkwa ahụike obi. Ụfọdụ ndị na-enyocha ọnụọgụ obi ziri ezi (lee akụkọ anyị) nwere ike ịdekọ oge n'etiti obi abụọ (nke a na-akpọ oge RR).

Dịka ọmụmaatụ, maka ọnụọgụ obi nke 60 na-akụ kwa nkeji (na-akụ kwa nkeji), nke a pụtara na obi na-akụ (na nkezi) 1 oge kwa nkeji. Otú ọ dị, site n'ileba anya nke ọma, anyị na-ahụ na oge ịkụ ọkpọ ga-agbanwe n'oge usoro ahụ.

Ka mgbanwe dị ukwuu na ọnụ ọgụgụ obi na-ezu ike, otú ahụ ka a na-edozi ihe ahụ.

HRV dabere n'ọtụtụ ihe:

• afọ
• Ọnọdụ ahụ (eguzo, ọdụ ma ọ bụ ịgha ụgha)
• Время
• Ụdị steeti
• ketara eketa

Yabụ, ịlele HRV bụ ụzọ dị mma isi bulie oge ọzụzụ na mgbake, ebe ọ na-enye gị ohere ịchọpụta oge ụdị ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

Sistemụ akwara na HRV

Ọkụ obi ahụ amaghị ihe ọ bụla, a na-achịkwa ya site na sistemu ụjọ ma ọ bụ autonomic.

Usoro ọmịiko na parasympathetic ụjọ na-eme ka autonomic (ma ọ bụ autonomic) ụjọ usoro, nke na-achịkwa usoro niile dị na ahụ na-eme na-akpaghị aka, dị ka mgbasa ọbara (ọnụego obi, ọbara mgbali), iku ume, mgbaze, ịnọgide na-enwe okpomọkụ (ọsụsọ .. .)

N'ihi omume ha dị iche, ha na-achịkwa ọrụ nke akụkụ ahụ na ọrụ dị iche iche.

Usoro ọmịiko ọmịiko

Ịkwalite usoro nhụjuanya ọmịiko na-akwado ahụ maka ime ihe. Na nzaghachi nke nrụgide, ọ na-achịkwa ihe a na-akpọ nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, nke na-eme ka bronchial dilation, ngwa ngwa nke obi na iku ume, ọbara mgbali elu, ụmụ akwụkwọ na-agbasawanye, na ọbara mgbali elu. Ọsụsọ, mbelata ọrụ mgbari nri ...

Ejikọtara usoro a na ọrụ nke neurotransmitters abụọ: norepinephrine na adrenaline.

Sistemmu ụjọ akwara parasympathetic

N'aka nke ọzọ, ịgbalite usoro nhụjuanya parasympathetic kwekọrọ na nzaghachi ntụrụndụ. Nke a na-ebute mbelata ọrụ ahụ n'ozuzu ya. Ọnụ ọgụgụ obi na ọrụ iku ume na-ebelata, ọbara mgbali na-ebelata.

Ejikọtara usoro a na neurotransmitter acetylcholine.

Mmetụta nke usoro ụjọ ahụ na mgbanwe ọnụọgụ obi

N'otu aka ahụ, usoro ọmịiko na-eme ka ọrụ ahụ dịkwuo elu, na-abawanye ọnụọgụ obi ma na-ebelata HRV.

N'aka nke ọzọ, usoro parasympathetic na-eme ka ahụ dị jụụ, na-ebelata ọnụ ọgụgụ obi, ma na-abawanye HRV.

Mgbe ị na-ebili ọtọ, usoro parasympathetic na-achịkwa, ọnụ ọgụgụ obi dị ntakịrị, na HRV dị oke. Ọ bụrụ na isiokwu ahụ bụ ike gwụrụ, na-arịa ọrịa, usoro ọmịiko ga-emeghachi omume na nrụgide, ọnụ ọgụgụ obi ga-adị elu karịa nke nkịtị, na HRV ga-adị ala. N'okwu a, ọ ga-adị mkpa iji belata ibu ọzụzụ.

Iji mgbanwe ọnụọgụ obi

Ekwesịrị ịlele ọnụọgụ obi n'ụtụtụ maka nkeji 3 na ezumike. A na-eme ụfọdụ protocol naanị nkeji 3 ịdina ala, ebe ndị ọzọ na-atụ aro ka ị nọrọ 3 nkeji dina ala na-esote nkeji 3 guzoro ọtọ. Ụzọ kacha zie ezi iji tụọ oge RR bụ iji electrocardiogram (ECG), ngwaọrụ nha nke ndị ọkà mmụta obi na-eji, mana ụfọdụ ụdị smartwatch na-enyocha HRV na ala ala. Mgbanwe ọnụọgụ obi bụ metric nke kwesịrị ka enyocha ya ka oge na-aga. Iji tụọ ya na-enweghị ịgakwuru onye na-ahụ maka ọrịa obi kwa ụtụtụ, ịchọrọ eriri cardio. Ọ gaghị arụ ọrụ na ihe mmetụta cardio-optical nke na-adịghị ejide ọrụ obi ozugbo. Ọ kacha mma ịlele ya kwa ụbọchị n'otu oge ahụ, ọ kachasị mma n'ụtụtụ ozugbo itetachara. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịlele ọnọdụ anụ ahụ nke ahụ, ya mere zere ịlele ozugbo mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Mgbe ahụ, echiche bụ ịnọ n'otu ọnọdụ ahụ oge ọ bụla ka i wee nwee ike iji nsonaazụ ya tụnyere otu ụbọchị gaa n'ọzọ. N'ezie, ihe isi ike bụ ịmanye onwe gị ime ule kwa ụbọchị.

Ngwa dị ka Elite HRV nwere ike ichetara gị ka ị mee nnwale: yikwasị eriri cardio gị, malite ngwa ahụ wee malite ule ahụ.

Maka ule HRV ọ bụla, ị ga-enweta uru a na-akpọ RMSSD (mgbọrọgwụ pụtara square uru nke iche iche): mgbọrọgwụ pụtara square uru nke na-aga n'ihu dị iche iche na obi ọnụego. Uru a ga-enyere gị aka ikpebi ọkwa mgbanwe dị na ọnụọgụ obi gị wee chọpụta ma ọ bụrụ na ọ na-agbakarị ma ọ bụ na-agụnye mgbanwe dị ịrịba ama.

Site na ikiri evolushọn ugboro 3 ma ọ bụ 4 n'izu, ma ọ bụ ọbụna kwa ụbọchị ruo ogologo oge, ọ na-enye gị ohere ịmepụta profaịlụ na iji anya nke uche mgbanwe na ọdịdị.

• Ọ bụrụ na RMSSD dị ala karịa ka ọ dị na ahụ ma ahụ nọ n'okpuru nrụgide, mgbe ahụ, ekwesịrị ịtụle izu ike.
• Ọ bụrụ na RMSSD dị elu karịa ka ọ dị na mbụ, ọ na-abụkarị akara ike ọgwụgwụ.

Mmalite nke mmụta nwere ike ime ka RMSSD laghachiri na uru aha.

Mountain Biker Tracking na VFC

VFC na-eme ka ọ dị mfe soro onye na-agba gị na ọnọdụ ọzụzụ. Usoro a na-adị ngwa ngwa, na-adịghị emerụ ahụ, ọ bụghị ihe mgbochi, ma na-enye ozi ozugbo. Nke a na-enye ohere ka onye na-agba ugwu mara profaịlụ ya ma gbanwee ibu ọzụzụ ya nke ọma. Ntụle VFC ziri ezi ma na-enye ohere maka atụmanya ike ọgwụgwụ. Usoro a na-enye anyị ohere ịdị na-arụsi ọrụ ike, na anyị nwere ike nyochaa mmetụta nke mgbanwe dị mma ma ọ bụ nke na-adịghị mma nke ọzụzụ ma ọ bụ mmetụta dị iche iche na ahụ.

Ebe E Si Nweta 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller