Kedu ka ọ dị mfe iji n'onwe gị nyochaa ahụike gị maka ịgba ịnyịnya ígwè
Ihe
Enwere ọtụtụ ihe ngosi na-ekpebi ụdị ya ugbu a.
Nchegbu, agụụ na nri na-edozi ahụ, ịdị mma na oge ụra, mgbu ahụ bụ ihe ngosi dị mma.
Site n'ịgbaso ụkpụrụ dị mfe, ọ dị mfe iji anya nke uche hụ ụdị ya na evolushọn ya. Ọ dị ka iri nri: ezughị oke itinye mgbalị iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị, ị ga-atụle ya iji ghọta ebe ị nọ na ụzọ fọdụrụnụ ị ga-eme njem iji ruo ebumnuche gị.
Kwa izu, rịba ama ụda obi izu ike gị ozugbo ị tetara otu nkeji, nke na-enye gị ohere ikpebi ọnọdụ anụ ahụ gị dị mma: ọnụ ọgụgụ nke iti n'okpuru nkezi na-emekarị nwere ike iwere dị ka ihe ịrịba ama dị mma, ebe nke ọzọ na-egosi mgbake. siri ike.
Mana n'ịchụso ọzụzụ MTB kacha mma, ọ dị mkpa ịmara ọnọdụ ụdị ya na mmalite ya. Nke a na-enye gị ohere ịhọrọ ụzọ dabara adaba maka ntụrụndụ ma ọ bụ ịchọta ihe isi ike na ịmara nke ọma.
Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na UtagawaVTT ịmụta ka esi abanye na matrix isi ike nke IBP, nke ga-enye gị ohere ịmara ihe isi ike REAL dị ka ụdị ya si dị.
Ọ bụkwa mmezu nke ihe ịga nke ọma nke omume mgbe niile, nke nnọkọ ịgafe onwe ya, na nke nke nta nke nta na-ahụ nsonaazụ na ahụ mmadụ.
N'ikpeazụ, ọ na-enye gị ohere ịnweta ọkwa pụrụ iche na atụmatụ ka mma klaasị n'ọdịnihu dị ka ebumnuche a họọrọ.
Kedu ka esi enyocha ụdị ya?
Ọnụọgụ mgbatị ahụ na-emetụta kpọmkwem na ọnụọgụ obi na ịdị arọ ahụ.
Ị ga-amarịrị ka e si atụ ọnụọgụ obi gị - jiri ihe nleba anya ọnụọgụ obi ma ọ bụ aka gị.
Iji aka tụọ ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị:
- Tinye mkpịsị aka abụọ n'okpuru isi mkpịsị aka na nkwojiaka, n'aka ekpe nke akwara ma ọ bụrụ na ọ bụ aka ekpe, n'aka nri nke aka nri.
- Mee ka nrụgide dịkwuo elu ma ọ bụ gbanye mkpịsị aka gị ntakịrị ruo mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ
- Gụọ ọnụ ọgụgụ iti n'ime otu nkeji. Ụda nkịtị na okenye bụ 50 ruo 100 iti kwa nkeji.
Nke a bụ ụfọdụ protocol dị mfe maka ịlele ọdịdị gị.
Les ule
Ị nwere ike were nha ndị a kwa izu ma ọ bụ kwa ụbọchị wee soro mgbanwe dị na ụkpụrụ atụnyere.
Ọnụ ọgụgụ obi izu ike na oke obi obi
Ndị a bụ indices abụọ dị mfe iji gbakọọ ma nye nkọwa ngwa ngwa.
Ịgụ ọnụego obi izu ike gị na nyochaa ọganihu ya bụ ụzọ dị mma isi ghọta ọnọdụ ike ọgwụgwụ gị.
Iji bụrụ nke ziri ezi, a ga-ewere nha n'okpuru otu ọnọdụ izu ike: dịka ọmụmaatụ, mgbe niile na-eteta ma ọ bụ n'oge ụra na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mgbe ọ bụla ụbọchị na-esote ụbọchị na-enweghị mmega ahụ.
Obere obi na-ezu ike na-abụkarị ọnọdụ dị mma.
Ọ bụrụ na enwere nnukwu mgbanwe na ọnụọgụ obi gị na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na-arụ ọrụ nke ọma, gee ahụ gị ntị, belata mgbatị gị.
Maka oke obi obi gị n'oge mgbatị ahụ (n'ezie, na mgbalị kachasị), ọ bụrụ na ọ dị nso na oke obi obi gị, nke a pụtara na ị nọ n'ụdị anụ ahụ dị mma.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ obi gị enweghị ike ịba ụba n'oge cardio siri ike, ọ bụ n'ihi na ike gwụrụ gị na ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mee ya.
Jiri usoro Astrand gbakọọ ọnụego obi gị zuru oke
FCMa = 226 - afọ gị maka ụmụ nwanyị
FCMa = 220 bụ afọ gị maka ụmụ nwoke.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ 45 na ị bụ nwoke, oke obi gị ga-abụ 175 iti kwa nkeji.
Ruffier na Dixon ule protocol
A na-atụ pulse ahụ n'ụzọ atọ:
mgbe REPO (dina ala) maka opekata mpe nkeji 3, ịlele pulse onye ọrịa na-enye uru na iti kwa nkeji (P1)
A na-achọzi isiokwu ahụ iji mee curls ụkwụ 30 na sekọnd 45 na ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu ha. Mgbe 45 sekọnd nke mgbalị gasịrị, a na-atụ pulse ozugbo (P2).
Isiokwu ahụ na-edina ala ọzọ na kpọmkwem otu nkeji mgbe njedebe nke mgbanwe ahụ gasịrị, a na-atụle pulse (P3);
Ndepụta Rufier
gbakọọ
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Nkọwa
- Ndekọ <0 = très bonne mmegharị na mbọ
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10= адаптация без усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
Dixon index
gbakọọ
Ndekọ Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Nkọwa
- Index <0 = mara mma
- 0 ruo 2 = ezigbo mma
- 2 ruo 4 = ezigbo
- 4 ruo 6 = Ọkara
- 6 ruo 8 = adịghị ike
- 8 ruo 10 = 10 < index = obere ngbanwe
Ngụkọta nke kacha mma arọ: ụzọ
N'ozuzu, ọdịdị ahụ kwekọrọ na ibu arọ.
Enwere ọtụtụ ngwaọrụ maka ịgbakọ oke ibu gị. Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na ụzọ ndị a bụ nanị ihe ngosi ma nọgide na-adị nso.
Ndekọ ọnụ ọgụgụ ahụ na ịdị arọ dị mma
BMI, ma ọ bụ nchịkọta anụ ahụ, dị nnọọ mfe ịgbakọ iji chọta ibu dị mma.
Ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ewere BMI nke 22 dị mma.
gbakọọ
BMI = ibu / (ịdị elu)²
Nkọwa
- Ihe na-erughị 18,5 = mkpa
- 18,5 ruo 25 = Nrụpụta nkịtị
- 25 ruo 30 = oke ibu
- 30 ruo 35 = oke oke ibu
- 35 ruo 40 = oke ibu
- Ihe karịrị 40 = oke oke ibu
Usoro Kreff
Ibu dị mma = (ịdị elu-100 + afọ / 10) x 0,9.
Usoro nke Broca
Ibu dị mma na kg = ịdị elu na cm - 100
-adịghị emezi emezi
Dị ka anyị nwere ike ịhụ na ụzọ dị iche iche, maka ọdịdị ma ọ bụ maka ọdịdị dị arọ, nsonaazụ dị iche iche maka otu ihe.
N'ezie, ọ na-esiri ike ịnye nkọwa zuru oke nke ihe na-anọgide na-adị n'otu n'otu ma na-emetụta ụdị ndụ dị otú ahụ dị ka mmadụ.
Echefula na ụzọ ndị a na-enye gị echiche mbụ nke ọnọdụ ọdịdị ahụ, n'ihi na ọ dịghị nke ọ bụla n'ime mgbakọ ndị a na-eburu n'uche ihe mejupụtara ahụ kpọmkwem ma ọ bụ ọnọdụ nke isiokwu ahụ (nọ ọdụ, hyper-eme egwuregwu ...).
Ụdị: okwu nke mmetụta karịa ihe niile
Ụdị bụ, nke mbụ, ihe gbasara mmetụta mmadụ. Ọ bụ onye ọ bụla maka onye ọ bụla ma dabere na nghọta nke ya.
N'otu aka ahụ, n'ime oge ndụ, echiche nke ọdịdị ma ọ bụ ịdị arọ nwere ike ịgbanwe nke ukwuu.
Ya mere, ụdị ahụ kwesịrị ịbụ nke na-eme ka ahụ gị dị mma na nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ị na-ahọrọ iji mee onwe gị obi ụtọ ma ọ bụ nweta ihe mgbaru ọsọ gị.
