Otu esi emepụta kalenda nkwadebe agbụrụ MTB

Aaaa mgbụsị akwụkwọ 🍂, agba mara mma nke oke ohia anyị, mmiri ozuzo, apịtị na ọchịchọ ị drinkụ otu iko mmanya mulled n'akụkụ ebe a na-ere ọkụ mgbe anyị gachara!

Oge a bụ oge dị mma iji kwadebe kalenda maka oge na ịhazi ihe ndị dị mkpa anyị ga-enweta n'afọ a, na-eburu n'uche oge ndị ahụ na ị na-ekwesịghị iche echiche: nnukwu njem azụmahịa na March, agbamakwụkwọ enyi gị kacha mma n'April. , Ememe nwa nwanne gị baptizim na Mee, wdg.

Na UtagawaVTT, anyị chere na ọ ga-amasị anyị inyere gị aka ịhazi nkwadebe gị, mana na-enyeghị gị ndụmọdụ kpochapụrụ ị ga-ahụ na ịntanetị niile.

Ya mere, anyị jụrụ onye ọkachamara ndụmọdụ: Pierre Miklich.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji jikere?

Nhọrọ nke ihe omume ga-agbanwe agbanwe.

Kedu ihe omume ịchọrọ ilekwasị anya na afọ a? Kedu agbụrụ ị na-achọghị ịhapụ?

A ga-ewu usoro iheomume gị gburugburu ebumnuche a. Ị ga na-akwado maka ụbọchị ahụ akọwapụtara, a ga-ahọrọ agbụrụ ndị ọzọ dịka akụkụ nke nkwadebe gị. Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mbụ ịgba ọsọ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị na-ebute ihe omume dị nso n'ụlọ gị ka ị zere nchekasị na ike ọgwụgwụ nke njem ahụ.

Ọ bụrụ na ị maghị maka nhọrọ 🙄, mee nhọrọ gị dịka usoro ndị ọzọ siri dị:

• akwụ ụgwọ kpatara (ndebanye aha, njem),
• ebube nke ihe omume,
• ogo nke teknụzụ chọrọ,
• iche na ọkwa, wdg.

Banyere oge achọrọ maka nkwadebe, enwere ohere atọ:

Mgbalị	Mechaa asọmpi ahụ	Mee arụmọrụ	Ogologo ule
Oge nkwadebe	3 kwa ọnwa	4 kwa ọnwa	6 kwa ọnwa

A na-atụ aro ka ị na-eme atụmatụ gburugburu 4 sessions kwa izu dabere na njedebe gị, oge na ihe mgbaru ọsọ gị.

N'adịghị ka nkwenye ndị mmadụ, hazie ihe omume oyi ọzọ... Kwadebe oge 5 kwa izu iji luso ụda dara ada na uru ibu nwere ike ime. A ga-ahazizi mmemme dị mkpụmkpụ na nke dị iche iche.

Jikwaa mmachi nhazi oge mgbe ị na-ahazi… ma belata mkpali

Ịhazi agbụrụ n'ihu - ee, n'ezie, karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ imeri azụ. Daalụ maka mmetụta ahụ! 🙄

Ma ọ bụrụ na anyị amalite ime atụmatụ n'oge ọdịda, ọ na-anwa anwa ịsị onwe anyị: "Oh mba, ma n'ihi njedebe nke afọ, Christmas na ụlọ ọrụ, agaghị m emetụ igwe kwụ otu ebe maka izu 2. Na November, mmiri na-ezo mgbe niile. Ana m atụ anya Jenụwarị ịzụ ọzụzụ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Ijikọta ọzụzụ na ihu igwe nke na-adịghị amanye gị ịnya ụgbọ elu n'èzí, ọkachamara ma ọ bụ ihe omume ezinụlọ (agbamakwụkwọ a ma ama na baptizim na May ...), ngwọta kachasị mma bụ ịhazi oge gị dị ka nzukọ ọ bụla ọzọ ma rapara na ha. Nke a. Obere siri ike 🌲 dị ka ihe atụ, mana ị ga-ama ihe ịchọrọ!

Ịchọrọ ịnọ n'ụdị anụ ahụ dị mma na ihu igwe dị mma iji kwekọọ n'ọsọ na-eme ka ị rọrọ nrọ? Ya mere, chee na mgbatị ahụ gị dị ka mkpakọrịta nwoke na nwaanyị. im-man-qua-bles !

Ọ bụrụ na ị malite ịgwa onwe gị "Ee e, n'abalị a, m riri nke ukwuu n'ehihie a." (okwu ọzọ bụ ikwu "Abụ m umengwụ"), ị nwere ike ịchekwa kalenda nkwadebe gị n'ime igbe dị n'azụ shelf n'elu na kọbọd 🔐. Na nkenke: chefuo ya!

Enyemaka, adị m umengwụ!

Ekele, ị bụ mmadụ! 💪

owu ọmụma + monotony = ike gwụrụ ekwe omume

Ya mere, echefula iso ndị ọzọ na-azụ.

Ọ dịghị ihe dị ka nke a iji merie enweghị mkpali ma nyochaa ọkwa gị:

1. mmetụta otu na-ebili: anyị na-ama onwe anyị aka, anyị na-atụnyere onwe anyị.
2. Ịkekọrịta na nyochaa ọkwa gị ma ọ bụ mpaghara ọrụ aka dị mfe ime n'ìgwè.
3. ọ na-atọ ụtọ ịkwụsị na ịtụgharị uche n'ebe dị n'ìgwè karịa ịnọ naanị ya.
4. Akụkụ nchekwa dị mkpa karịa na otu ( enyemaka mbụ, nkwado, wdg).
5. Ịchọta ụkpụrụ ọhụrụ: Ịgbaso ndị enyi gị na ime mgbanwe n'ụkpụrụ ọhụrụ na-arụpụta ihe.

Ọzọkwa, mgbe ị na-akwadebe, jiri egwuregwu ndị ọzọ. Anyịnya igwe ugwu, anyị hụrụ ya n'anya, ee! Mana ọnwa 6 na ọnụego nkuzi 5 kwa izu, enwere ihe na-asọ oyi agbanyeghị.

Chee echiche igwu mmiri 🏊, wulite akwara, ịgba ọsọ n'ụzọ, ịrị elu nkume, ma ọ bụ ọbụna ịnya igwe 🚲 ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie!

Chọrọ mmụọ nsọ maka mgbatị ahụ na-ewuli akwara gị? Pierre Miklich na-ekerịta otu n'ime akwụkwọ mmemme ya na anyị.

Ị nwekwara ike ịtụkwasị obi na ndị na-emepụta ngwa GPS ma ọ bụ smartphone iji nyere gị aka ịhazi ọrụ gị: Garmin Coach, Runtastic ma ọ bụ Bryton Active na ọtụtụ ndị ọzọ.

Gịnị ma ọ bụrụ na anyị emerụ onwe anyị ahụ́ ka anyị na-akwadebe?

Oh ... ọ na-ewute anụ ahụ, mana ego na-afụkwa ya. 🚑

Oge iwe na nkụda mmụọ gara aga, yigharịrị usoro asọmpi gị. N'oge ndị a obi abụọ na ahụ erughị ala na-anapụ gị egwuregwu kachasị amasị gị, gbalịa iche echiche maka mgbake gị:

• Kedu mmega ahụ m ga-eme iji gbochie ahụ ike ịla n'iyi?
• kedu ka m ga-esi arụ ọrụ na iku ume n'agbanyeghị mmerụ ahụ?
• kedu ngwa ọrụ nwere ike inyere m aka?

Nwee ndidi ma nọrọ jụụ ka ịzenarị mmerụ ahụ dị ukwuu site na ịgbake ngwa ngwa. N'agbanyeghị oke mmerụ ahụ, ahụ chọrọ oge iji gbakee.

Chọrọ ịma aka ya? Enweghị nsogbu, jiri ịnyịnya ibu gị gwuo egwu. Ma ahụ gị ga-enwe okwu ikpeazụ mgbe niile!

Ndụmọdụ 5 iji chịkọta

Yabụ, ebe a bụ ndụmọdụ 5 sitere na Pierre Miklich maka ịkwadebe maka oge:

• dee ihe mgbaru ọsọ gị ma kwado ma ọ dịkarịa ala ọnwa 4 tupu oge eruo
• gbochie mgbatị ahụ gị dị ka nzụkọ ọ bụla ma debe oge ezumike ka ị ghara ịkagbu
• eme multisport
• atụmatụ otu ije
• gee ntị mmetụta gị na ahụ gị

Ngwa maka inye

Ọ nweghị ihe pụrụ iche:

• GPS ma ọ bụ elekere ejikọrọ iji jikwaa mmemme egwuregwu gị nke ọma site na iji ozi enyere site na webụsaịtị raara onwe ya nye. (Ọbụna ka mma ma ọ bụrụ na ị nwere cardio ma ọ bụ cadence sensọ)
• minimalistic na ngwa ndị ọzọ maka ike mọzụlụ: ike na-agbanwe band, bọọlụ maka physiotherapy (Omimi ihe dị ka 80 cm).

Na-akwado maka Le Roc d'Azur

Ọ dịghị ihe dị mma iji gosi ndụmọdụ ndị a karịa itinye n'ọrụ usoro nkwadebe maka ihe omume ịgba ịnyịnya ígwè ugwu nke oge.

Atụmatụ mgbatị ahụ iji wuchaa

Atụmatụ mgbatị ahụ iji maa onwe gị aka

Ebe E Si Nweta

Daalụ:

• Pierre Miklich, onye nchịkwa egwuregwu: Mgbe afọ 15 nke ịgba ọsọ XC ugwu anyịnya igwe, site na ịgba ọsọ mpaghara na Coupe de France, Pierre kpebiri itinye ahụmahụ ya na usoro ya na-ejere ndị ọzọ ozi. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 20 ọ zụrụ azụ, n'onwe ma ọ bụ n'ebe dị anya, ndị na-eme egwuregwu na ndị nwere ibu ọrụ dị elu.
• Frederic Salomon maka ikike ibipụta atụmatụ ya ịkwado maka Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MHEUX, Pauline BALLET maka foto mara mma 📸