Kedu ihe mgbakwunye nri maka ịnya igwe kwụ otu ebe?

Anyị na-eche, na mgbakwunye na ọzụzụ anụ ahụ na nkà na ụzụ iji meziwanye ịgba ịnyịnya ígwè, gịnị ọzọ nwere ike ime ka arụmọrụ nke omume dịkwuo mfe.

Nri nri na ihe mgbakwunye nri bụ akụkụ dị mkpa nke nhata.

Iji chọpụta ihe ndị ọzọ gbasara ihe mgbakwunye nri, anyị mere ntakịrị nyocha iji chọpụta ihe omume ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike ime site n'ọtụtụ aro ndị dị na isiokwu ahụ.

Na pọdkastị ahụ, anyị mụtara gbasara akara French Nutri & Co na-eto eto, nwere mmasị na ụzọ ha si egosipụta na nghọta ha na-egosi, ma rịọ ha ka ha nyere anyị aka ịmepụta ihe mgbakwunye nri na-atọ ụtọ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè.

Mgbe ahụ, anyị na-ekwu maka nutraceuticals. Nutraceuticals bụ nri ọ bụla nwere mmetụta bara uru na ahụ. Ị nwekwara ike iji okwu ahụ bụ "ọgwụ". A na-achọta Nutraceuticals na nri niile, n'agbanyeghị mmetụta ha nwere, mana enwere ike iri ha dị ka ihe mgbakwunye nri, ntụ ntụ, mbadamba, ma ọ bụ mmiri mmiri.

⚠️ Nke a bụ faịlụ na-enye gị ohere ikpebi njirimara nke ụfọdụ ihe mgbakwunye nri na-enwe mmetụta ọjọọ na ọdịmma egwuregwu. N'ọnọdụ ọ bụla, anyị anaghị atụ aro na oriri nke ihe mgbakwunye nri dị mkpa. Onye ọ bụla dị iche iche, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga n'ihu ma nweta nduzi, kpọtụrụ onye na-edozi ahụ.

BONUS: Anyị akọwapụtala ngwaahịa Nutri & Co, na ịzụrụ ọ bụla site na njikọ dị na ibe a, ha ga-enye obere ọrụ iji kwado UtagawaVTT. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ịmee ihe, a ga-enye gị mkpọ spirulina organic na-amalite na € 60 ya UTAGAWA koodu mgbasa ozi

Nri biker ugwu, nnukwu na micronutrients

Maka ịnya igwe dị anya ma ọ bụ ịnya ugwu dị elu, ịkwesịrị ịma ihe ndị na-edozi ahụ na-enye ume ma na-enye gị ohere ịgbake ngwa ngwa.

Ka anyị kee isiokwu ahụ ụzọ abụọ bụ isi:

• macronutrients: protein, abụba na carbohydrates
• Chọpụta ihe: vitamin, mineral, Chọpụta ihe na antioxidants

Ruo n'ókè ole ka ihe oriri egwuregwu na-edozi ahụ na-adabara ndị na-agba ugwu?

Omume ịnya igwe kwụ otu ebe na-achọ ume karịa ihe niile, n'eleghị anya ike nke uru ahụ ma ọ bụ mwepụta ike ozugbo. N'okpuru ọnọdụ ndị a, nri bara ụba na carbohydrates ka bụ ụkpụrụ nri mbụ maka ndị na-agba ugwu. Nri carbohydrates n'ụdị tapawa ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ isotonic na-enye ume.

Mana n'ihi na a na-ewere ndị na-agba ịnyịnya ugwu ka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi, à ga-eleghara oriri protein anya?

Na ebe a nri bụ isi ihe dị mkpa ka ị na-enwe ike igwu. Protein bụ ihe mgbochi physiological eke eke nke akwara na-enye ume. Sayensị na-ekwu na ndị na-eme egwuregwu ntachi obi na-enweta ezigbo nsonaazụ na protein 20%. Ọnụọgụgụ a ọ metụtakwara ndị na-agba ugwu, ma ha na-agba ígwè, ịgba ụkwụ, ma ọ bụ ịgba ọsọ?

Dabere n'ụkpụrụ a, buru n'uche na micronutrients na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa n'ịrụ egwuregwu, ume, na mgbake. Enweghị vitamin na mineral, nnabata nke carbohydrates, abụba na protein, yana mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị, agaghị ekwe omume.

Agbanyeghị, ọ naghị esiri ike ịkatọ nri anyị na ọghọm ya.

Yabụ, anyị nwere ike ịsị na ndị na-agba ugwu ga-erite uru site n'ịnara ihe mgbakwunye nri, ma ọ bụrụ otu a, olee otu na ihe mgbakwunye nri?

Kedu ihe mgbakwunye nri ị ga-ahọrọ maka ịgba ịnyịnya ígwè?

Nhọrọ nke mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ nke ama ama na-enyere aka ịkwado arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ ntachi obi ma ọ bụ ike anụ ahụ.

N'iburu nke a n'uche, anyị ga-anwa ịgbaso echiche ziri ezi nke egwuregwu, na-aṅa ntị na ọrụ nke magnesium, multivitamins, omega-3s, vitamin D, ginseng na protein ntụ ntụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke a bụ ajụjụ nke ihe kachasị agbanwe agbanwe na usoro nke metabolism na arụmọrụ egwuregwu.

Nke a bụ eziokwu karịsịa maka magnesium.

Magnesium dị ka ihe dị mkpa ịnweta maka ịrụ ọrụ anụ ahụ

Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta maka ịrụ ọrụ nkịtị nke metabolism cell na ume. Ọ dịkwa mkpa maka usoro ụjọ ahụ na ya mere maka ọrụ neuromuscular.

Dị nnọọ ka calcium ion na acetylcholine na-akpata mkpụkọ akwara, magnesium na-enye ohere nke akwara akwara iji zuru ike.

Ọrụ na uru nke magnesium maka ndị na-agba ugwu

N'ihe banyere ike, magnesium nwere ọtụtụ akụkụ dị mma maka ịrụ ọrụ anụ ahụ, ntachi obi, na ike akwara. Magnesium, nke bụ isi ihe ịnweta n'ime usoro ụjọ ahụ, na-enyekwa aka na ntọhapụ na mmezi nke ume n'oge mgbatị ahụ. Na ọkwa cellular, magnesium na-ejikọta na ATP, molecule ume cell. Ya mere, ọ na-ebelata ohere nke mfu ume ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike anụ ahụ.

Magnesium na-akwado ndammana arụ ọrụ nke sistemu ụjọ ahụ ya mere nzaghachi akwara maka mmega ahụ. Ọ na-ewebatakwa akụkụ ụfọdụ ndị na-agba ịnyịnya na ndị na-agba ugwu amachaghị nke ọma. N'ezie, ịnweta a na-enye ohere maka ọkwa dị elu nke mkpokọta testosterone na ụmụ nwoke.

Magnesium bụ onye na-achịkwa ọrụ antioxidant na ọkwa nke gonads, nke na-emepụta homonụ a. Mgbe ahụ ọkwa nke testosterone n'efu na nke na-arụ ọrụ dị mma karị. Nke a bụkwa ihe ị ga-atụle n'ịtụle mkpa nke hormone a dị maka ike na nhazi nke anụ ahụ, nke dị mkpa maka ahụ dị ala mgbe ị na-agba ịnyịnya.

Kedu nri nwere magnesium?

Ọtụtụ nri nwere magnesium. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka chocolate, mkpụrụ Brazil, germ wheat, cashews, almọnd, na yist. Otú ọ dị, iri ihe oriri nke ịnweta a na-esiri ike izute mkpa nri nke ndị okenye.

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na calcium na-emekarị ka ọ dị elu na efere, ihe mgbakwunye magnesium nwere ike inye aka n'ịkwalite arụmọrụ nke onye na-agba ugwu.

Kedu ka m ga-esi họrọ mgbakwunye magnesium?

Ihe mgbakwunye magnesium dị mma na-adịkarị ụkọ. Nsogbu a na-emetụta n'ụzọ bụ isi na mmekọ ya. Magnesium na-ejikọta na molecule (fatty acid, oxide, chloride, amino acid, wdg) nke na-arụ ọrụ dị ka ihe na-ebu n'ime ahụ. Dabere na molekul a, nnabata nke ịnweta nwere ike ịdịgasị iche site na ọdachi gaa nke ọma.

• N'okwu nke mbụ, a na-ahapụ magnesium oxide, nke na-eduga mgbe ụfọdụ iwe iwe ma ọ bụ afọ ọsịsa.
• N'ụzọ dị iche, bisglycinate (Mg + abụọ glycines), malate ma ọ bụ glycerophosphate (fatty acid) na-etinye uche nke ọma.

Magnesium³

Tonus na nrụgide

Multivitamin

Multivitamins bụ otu n'ime ihe mgbakwunye nri kachasị mma maka ndị na-eme egwuregwu. Maka ịnya ugwu ma ọ bụ ịgba ígwè n'ozuzu, nke a bụ ihe mgbakwunye na-enye nnukwu ego nke micronutrients (vitamin, mineral, trace elements and antioxidants) n'ụdị na-etinye uche na otu capsules ma ọ bụ abụọ.

Ọrụ na uru nke multivitamins

Multivitamins bụ ntọala micronutrient dị mkpa, na-ejikọta ihe ndị siri ike ịnweta n'otu ụbọchị, ọbụna na ọtụtụ nri, n'otu ngwaahịa.

Maka uru nke ndị na-agba ugwu, multivitamins nwere vitamin B, nke na-etinye aka na njikọ nke ike anụ ahụ. Flavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pyridoxine (B6) ma ọ bụ vitamin B12 dị mkpa maka ntọhapụ ike kachasị mma na oge (ntachi obi na ike). Ihe ndị dị mkpa dị ka chromium ma ọ bụ zinc dịkwa. Nke ikpeazụ na-arụ ọtụtụ ọrụ yiri magnesium, ọkachasị dị ka antioxidant, ma na-enye aka na njikọ kacha mma nke testosterone nọ n'ọrụ.

A na-akwado uru ndị a site na vitamin antioxidant nke ị chọrọ n'oge na mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ụfọdụ multivitamins dị elu nwekwara antioxidants sitere na osisi. Nke a bụkwa ihe mgbakwunye dị ịrịba ama, ọkachasị maka ịgbake site na ogologo njem ogologo ma ọ bụ asọmpi siri ike. Multivitamins bụ n'ezie otu n'ime ihe mgbakwunye nri dị mkpa maka ịgba ígwè, gụnyere ịgba ịnyịnya ígwè ...

Kedu otu esi ahọrọ mgbakwunye vitamin na mineral?

Dị ka ọ dị na magnesium, ọ bụghị ọnụọgụ nke nri dị mkpa, mana ikike nnabata ha ma ọ bụ bioavailability ha. Usoro a bara uru maka ma mineral na vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe. Ihe njirisi ndị ọzọ, dị ka, dịka ọmụmaatụ, izu ezu nke ihe oriri ndị a na-atụ aro (vitamin niile ga-adịrịrị), ọnụnọ nke mineral kachasị mkpa (magnesium, potassium, calcium, wdg), yana enyemaka dị ịrịba ama nke vitamin antioxidants. , mineral. (zinc, selenium) na itule nke micronutrients (calcium / magnesium ratio ...) na-eme ka multivitamin a mma multivitamin.

Multi

Antioxidant na Immunity

Kedu ihe bụ omega-3?

Ọ bụghị abụba nri niile ka ekepụtara nhata.

Eleghị anya ị maara nke ọma na acid fatty dị mkpa Omega 3, Omega 6 na 9. Nkwuputa 3, 6, ma ọ bụ 9 na-ezo aka n'usoro ihe omimi nke fatty acids. Site n'echiche ahụike, a ga-enyerịrị abụba ndị a kpọmkwem n'otu nguzozi, yana Omega-3s adịghị adịkarị karịa Omega-6s.

Ọrụ na uru nke omega-3

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) na EPA (eicosapentaenoic acid) bụ acid fatty dị mkpa maka njikọ nke sistem ụjọ. Ha na-anọgide dị mkpa maka nlekọta neurons na usoro ụjọ ahụ n'oge ndụ niile.

Ha na-emetụta ahụ ike nke obi.

Kedu nri nwere Omega-3?

Ebe kachasị mma nke Omega-3 bụ abụba akwụkwọ nri (mmanụ canola, mmanụ flaxseed, mmanụ walnut, wdg) na azụ mmanụ (sardines, salmon, tuna, mackerel, wdg). Nri ndị ọzọ, dị ka anụ, mmiri ara ehi, cheese, ma ọ bụ akwa, adịghị enwe ike inye aka na oriri na-edozi ahụ, mana ọ na-abụkarịkwa. N'ezie, Omega-3 fatty acids adịghị abịa n'onwe ha, ha na-esonyere Omega-6 na 9 (monounsaturated fatty acids).

Otú ọ dị, site n'echiche ahụike, Omega-3s ga-ewererịrị n'ụzọ nkịtị karịa, nke dị ụkọ.

Ka anyị kwuo na enweghị ahaghị nhata ugboro ugboro na nri anyị na-eme ka nsogbu ahụ ka njọ. A na-atụ aro iri Omega-3 mgbe niile maka ebumnuche ndị ekwuru n'elu (ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, wdg). Nyere ọdịnaya omega-3 na-adịkarị ala na nri, ọ dị mma ka onye na-agba ígwè tinyekwuo nri n'ụdị mgbakwunye nri.

Ha na-egbo mkpa iji nọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ na ahụike n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge, ha abụọ nwere njikọ chiri anya.

Kedu ka m ga-esi họrọ mgbakwunye Omega-3?

Mgbe a bịara n'ịtụle ụdị nri nri nri Omega 3. Nke mbụ, a ghaghị ikwupụta mkpokọta mkpokọta Omega 3 fatty acids n'ụzọ doro anya, ma ọ bụ naanị ya ma ọ bụ n'ihe metụtara Omega acids ndị ọzọ. Ọ dịkwa mkpa igosi ọkwa DHA na EPA, ebe ndị a bụ ụmụ irighiri ihe achọrọ maka metabolism anyị. Nri nke acid fatty abụọ a kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 250 mg EPA na DHA. Otú ọ dị, enwere ike ịkwado ego dị elu maka ndị na-eme egwuregwu, dabere na ike nke njem ma ọ bụ asọmpi. Ọ dịkwa mma igosi enweghị ọla dị arọ n'ihe banyere omega-3 nke sitere na mmiri.

Omega 3

Obi na ụbụrụ

Vitamin D, kedu ihe ọ bụ?

Ihe clichés ndị na-ekwu banyere vitamin D naanị n'ihe metụtara njikọ calcium na-adị mfe karịa. Ọ nwere njikọ chiri anya na arụ ọrụ nkịtị nke ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na ọrụ physiological metụtara ahụike, ike na arụ ọrụ anụ ahụ. Ọtụtụ mgbe, ọkwa vitamin D dị elu na ndị na-eme egwuregwu na-eme mgbanwe dị ịrịba ama na ike, ntachi obi na mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ọrụ na uru nke vitamin D

Enweghị ụkọ vitamin D na-adịghị ala ala nwere ike bụrụ nsogbu karịsịa maka ịhapụ ike anụ ahụ na ịnọgide na-enwe ike anụ ahụ. N'ezie, nchọpụta sayensị na nso nso a ejikọtawo vitamin D na njikọ nkịtị nke ATP (mkpụrụ ndụ ike bụ isi), nhazi ya site na phosphocreatine, na metabolism nke hormonal, karịsịa testosterone.

Maka ịgba ịnyịnya ígwè, dị ka egwuregwu ọ bụla ọzọ, njirisi ndị a na-ekpebi ịrụ ọrụ egwuregwu, ntachi obi, ma ọ bụ nguzogide anụ ahụ. Otú ọ dị, a oké nsogbu na-ebilite nyere na a ọkọlọtọ nri, ọbụna a na-akpachara anya, nnọọ adịkarịghị na-enye ezuru vitamin D. N'ezie, vitamin D erughi bụ nnọọ nkịtị na-aghọ a oké anụ ahụ nkwarụ maka egwuregwu. Taa, ọtụtụ ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-ekwenye na ntinye vitamin D bụ uru maka ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ ntachi obi ma ọ bụ ọbụna ike dị elu na asọmpi.

Anyị na-agbakwụnye na ụkpụrụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke 2000 IU / ụbọchị adabaghị na eziokwu sayensị siri ike.

Kedu ka m ga-esi họrọ mgbakwunye vitamin D?

Maka vitamin D, dị ka ọ dị na mgbakwunye ndị ọzọ, a naghị ewere ịdị mma na-edozi ahụ na nnabata ya n'efu.

Ya mere, a ghaghị iwere vitamin a na-agbaze abụba yana abụba ka a na-etinye. Ọtụtụ ndị na-emepụta anaghị ekwudị ya ... Na mgbakwunye, ọ ga-abụrịrị vitamin D3 (ma ọ bụ cholecalciferol) maka nnabata kacha mma na mmetụta nke vitamin a. Ọzọ, a naghị ekwu nke a mgbe niile na nkọwa.

Ihe mgbakwunye vitamin D2 (ergocalciferol) anaghị anabata ya ngwa ngwa n'ihi obere bioavailability ha.

Vitamin D

Ọkpụkpụ na mgbochi

Kedu ihe bụ ginseng?

Ginseng bụ mgbọrọgwụ nke tozuru oke dị ka osisi adaptogenic n'ihi na ụfọdụ ụmụ irighiri ihe dị n'ime ya na-akpali mmegharị anụ ahụ na mbọ na mgbakasị ahụike ma ọ bụ nke uche.

Dị ka akụkụ nke ịgba ịnyịnya ígwè, ginseng bara uru maka imeziwanye ntachi obi na mgbake site na ịgba ọsọ ma ọ bụ asọmpi. Ka oge na-aga, ihe ndị adaptogenic ya na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ na ọbụna melite arụmọrụ.

Ọrụ na uru nke ginseng

A mụrụ na 1940s, ihe adaptogenic nke ginseng na-eme ka o kwe omume ịmegharị ahụ nke ọma maka mgbatị ahụ, karịsịa ịgba ígwè na ịgba ígwè. Dị ka ọtụtụ adaptogens, ginseng nwere mmetụta zuru ụwa ọnụ ma dị mma na ahụ n'ihi ihe ndị na-arụ ọrụ ya, ginsenosides na metabolites ndị ọzọ. Ọ na-enyere ahụ aka ịlaghachi n'ọnọdụ nguzozi ka ọ gbasịrị mbọ ike na ogologo oge. Ya mere, ọ nwere ike inye aka mgbe ị na-agbake site n'ịnya igwe ogologo ugwu ma ọ bụ asọmpi siri ike.

Otú ọ dị, ịṅụ ginseng ọ bụla ezughị ezu iji nweta uru ya, karịsịa ma ọ bụrụ na ihe ndị na-arụ ọrụ ya adịghị ekewa ma tinye ya n'ọrụ. Ya mere, ọ ka mma ịhọrọ ihe mgbakwunye nri mara maka ọdịnaya nke ginsenosides na ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ.

Kedu otu esi ahọrọ mgbakwunye ginseng?

Enwere ike ịmata mgbakwunye ginseng dị mma site na ihe eji eme ihe na-arụ ọrụ na ginsenoside. Otu ihe hà nhata ma ọ bụ karịa 5% ga-enwerịrị nkwanye ùgwù. N'aka nke ọzọ, e nwere ọtụtụ ụdị ginsenosides. Ụdị ha dị iche iche na-ekpebi àgwà na adaptogenic nke ginseng a na-enye maka oriri. Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị iwepụta arụmụka ziri ezi na nke zuru ezu n'okwu a.

Ginseng

Ike na itinye uche

Protein ntụ ntụ na ịgba ígwè

Mmiri ara ehi, anụmanụ ma ọ bụ akwụkwọ nri ntụ ntụ bụ ihe a ma ama maka nri etinyere ya (gram 25 ruo 30 nke protein dị ọcha kwa nri). Ọ bụ otu n'ime ihe atọ bụ isi macronutrients, yana carbohydrates na abụba. N'ezie, ha nwere ọrụ nhazi na ume ike.

Ọrụ na uru nke Protein maka ndị na-agba ugwu

Protein na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke ahụ ike, nke bụ ihe na-ekpebi ihe na-eme egwuregwu, gụnyere maka ndị na-agba ugwu n'oge asọmpi ma ọ bụ ogologo oge na-agwụ ike. Cheta na nbibi nke anụ ahụ na anụ ahụ na-esonyere oge mgbake na-ezughị ezu bụ ihe mgbochi dị mkpa maka idowe na imeziwanye uru ahụ ike na / ma ọ bụ ike. Ọtụtụ mgbe oke ịgba ọsọ igwe kwụ otu ebe n'oge asọmpi, ogologo oge ma ọ bụ ala siri ike bụ otu n'ime ihe kpatara ezigbo ntụ ntụ protein ji baa uru.

Amino acid ha na-enye na-enyere aka ịnọgide na-enwe njikọ protein muscle n'otu aka ma na-enye ume n'aka nke ọzọ.

Mgbe ahụ, a na-atụgharị protein n'ime glucose, na-echekwa ihe ndị nwere carbohydrates na glycogen n'ime akwara anyị.

Ebee ka ị ga-ahụ ezigbo isi mmalite protein na nri gị?

Ụfọdụ nri dị ka anụ, azụ, mmiri ara ehi, yana peas, lentil uhie, quinoa, ma ọ bụ soy bụ ezigbo isi mmalite protein. Nke mbụ, ha nwere nnukwu amino acid dị mkpa. 9 amino acid dị mkpa na-etinye aka na njikọ nke protein, ume na usoro metabolic ndị ọzọ metụtara arụmọrụ egwuregwu.

Kedu ka esi ahọrọ ntụ ntụ Protein?

Ezi ntụ ntụ protein nwere amino acid 21 niile, ma ndị dị mkpa na ndị na-adịghị mkpa, n'ụdị kwesịrị ekwesị (a na-akpọ aminogram). Ọnụnọ nke BCAA (alaka Chain Amino Acids), leucine, glutamine, methionine, lysine na arginine na-ekpebi, n'etiti njirisi ndị ọzọ, uru nri nke protein ntụ ntụ. Ọ ga-atọ ụtọ nke ọma (dị ka chọkọleti) ma dị ụtọ ịṅụ mmanya.

Akwukwo nri na organic protein

Ike na uzo ozo

Nri ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ nwere ebe ndị na-agba ịnyịnya na-enwebeghị. Ha bara uru maka ịnọgide na-enwe ma ọ bụ melite arụmọrụ egwuregwu, yana maka ike kachasị ike, maka mgbake dị mma na maka ịkwado ike pedaling, ịkwesịrị ịlele ịchọta ihe na-arụ ọrụ maka gị n'etiti ihe mgbakwunye mgbakwunye.