Mee atụmatụ maka ezumike mgbe ị na-eji ụgbọ ala eme njem

Ịnya n'abalị na-enwekwu ntụsara ahụ (obere okporo ụzọ, enweghị ọkụ ọkụ), ma n'aka nke ọzọ chọrọ itinyekwu uche. Ahụ, karịsịa akụkụ ahụ uche, na-agwụ ngwa ngwa. Kedu ihe ọzọ, mgbe ọchịchịrị gasịrị, elekere ndụ anyị "na-emechi" mmetụta uche, na-akwadebe ahụ maka ụra.

Ịnya n'abalị na-enwekwu ntụsara ahụ (obere okporo ụzọ, enweghị ọkụ ọkụ), ma n'aka nke ọzọ chọrọ itinyekwu uche. Ahụ, karịsịa akụkụ ahụ uche, na-agwụ ngwa ngwa. Kedu ihe ọzọ, mgbe ọchịchịrị gasịrị, elekere ndụ anyị "na-emechi" mmetụta uche, na-akwadebe ahụ maka ụra.

Ọ bụrụ na anyị ekpebie ịga njem n'abalị, anyị kwesịrị ime ka anyị dị ọhụrụ - ọ kacha mma ka anyị zere ime ihe siri ike n'ehihie ma kpebie ịrahụ ụra n'ehihie. Cheta izere nri buru ibu ozugbo tupu na mgbe ị na-anya ụgbọ ala, yana n'oge ezumike. Mgbe anyị risịrị nri buru ibu, anyị na-adaba n'ụra, ọtụtụ n'ime ọbara sitere na sistem ọbara na-aga n'usoro nri nri, nke na-elekwasị anya n'ịgbari nnukwu nri, si otú ahụ na-ebelata nghọta na ikike nke ụbụrụ.

GỌ ỌZỌ

Echefula ọkụ ọkụ mgbe ị na-aga ezumike

Kwadebe ụgbọ ala gị maka njem ahụ

Cheta na njem dị ogologo, ọkachasị n'okporo ụzọ, na-eme ka ike gwụ onye ọkwọ ụgbọ ala. Ịkwọ ụgbọ ala na-aghọ monotonous na "na-akụda" uche, nke na-emecha mee mkpebi n'ọnọdụ mberede. Ọ bụrụ na anyị na-eme njem naanị, ọ bara uru ịkpọ ndị enyi - n'ezie, na igwe okwu. Mgbe anyị na-eme njem na ụlọ ọrụ, ka anyị gbalịa ka mkparịta ụka ahụ na-aga n'ihu.

Mgbe ị na-eme njem n'ụbọchị na-ekpo ọkụ, anyị aghaghị icheta iji mejupụta mmiri mmiri, yana electrolytes na ngwa ngwa na-etinye sugar, nke bụ "mmanụ" maka ụbụrụ anyị. Ọkwa shuga dị ala na-akpata iro ụra, nkwụsị nke usoro ụjọ ahụ (mmebi nke nchịkwa akwara, nke pụtara mmụba nke oge mmeghachi omume). A na-atụ aro ihe ọṅụṅụ Isotonic dị ka Izostar, Powerade, na Gatorade. Ihe ọṅụṅụ ume ike na-enyekwara aka, mana emefela ha. Kọfị bụkwa ihe ngwọta dị mma mgbe ụra na-adị gị, mana cheta na ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-agwụ ike.

Ugogbe anya maka anwụ na-echebe anya anyị pụọ na ụzarị ultraviolet na oke ọkụ. Ha na-ebelatakwa ohere nke nchapụta siri ike nwa oge mgbe ụzarị anyanwụ na-atụgharị na windo ụgbọ ala ndị na-agafe agafe. Anyị ga-echeta na-ezumike. Ọbụna nkwụsịtụ dị mkpirikpi ga-eweghachi ahụ anyị nke ukwuu. Enwere iwu edeghị ede nke na-ekwu: 20 nkeji ezumike kwa awa abụọ nke ịnya ụgbọ ala.

Mgbe anyị na-anya ụgbọ ala, anyị na-anọdụ ala n'otu ọnọdụ mgbe niile, mpụta mgbasa n'ime ahụ anyị na-akpaghasị. Anyị ga-ahapụ ụgbọ ala n'oge ezumike. Mgbe ahụ, a na-atụ aro ịme mgbatị ahụ iji kpalie usoro anyị mkpesa. Nke a ga-abawanye nri nke ụbụrụ na ya mere uche anyị. Ekwesịrị ịhazi njem ahụ n'ụlọ - mgbe, ebe na ole anyị zuru ike. Ka anyị họrọ otu nkwụsịtụ dị ogologo yana njikọta na ụra mweghachi - ọbụlagodi nkeji 20-30 nke ụra na-enye anyị nnukwu uru. Anyị nwekwara ike itinye ego na akụrụngwa ndị ọzọ maka ụgbọ ala anyị, nke ga-enwe mmetụta dị mma na àgwà nke njem anyị. Igwe ntụ oyi na-enye aka na mgbakwunye ọkụ na-eme ka ọhụụ dịkwuo mma n'abalị.

Ịzụta njikwa ụgbọ mmiri bara uru. Na-enyere aka karịsịa na ogologo ogologo nke okporo ụzọ, ngwaọrụ ahụ na-eme ka ụgbọ ala ahụ na-agba ọsọ ọsọ, mgbe nke ahụ gasịrị, anyị nwere ike ịkwaga ụkwụ anyị, nkwonkwo ụkwụ na ikpere. Anyị ga-agbapụ ụfọdụ n'ime ọbara na-adịghị ahụkebe site na nsọtụ ala. Nke a na-enye aka karịsịa maka ndị na-enwekarị mkpụkọ ọbara.

Ọ bụ dọkịta Wojciech Ignasiak mere ndụmọdụ ahụ.