Lekọta psoas na mọzụlụ iliac gị ka ị na-agba ịnyịnya igwe ugwu nke ọma
Ihe
Mgbe ịnya ugwu na ịnya igwe n'ozuzu, anyị na-ejikarị mọzụlụ nke akụkụ ụkwụ ala. Anụ ahụ nke apata ụkwụ na-enye gị ohere ịme mgbanwe ikpere na mmegharị mgbatị ahụ ka ị na-agba ụkwụ. Ndị kasị ewu ewu bụ quadriceps na hamstrings. Ya mere, anyị na-echekarị banyere ilekọta ha mgbe anyị na-agba ịnyịnya ígwè anyị.
Enwere uru ahụ ọzọ a na-ejikarị eme ihe maka pedaling: muscle psoas-iliac. Anyị nwere ya n'akụkụ abụọ nke ọkpụkpụ azụ.
Dị ka aha ahụ na-egosi, akwara psoas nwere isi abụọ: psoas na iliac.
N'ụzọ bụ isi, nke a bụ akụkụ lumbar nke anyị na-eji maka pedaling. Anụ ahụ psoas bụ ogologo isi nke na-ekpuchi akụkụ transverse na lumbar vertebral. Ọ na-agbada ma pụọ na-agafe n'azụ pubic ramus. Ọ na-ejedebe na obere trochanter nke femur, ya bụ, n'ime ya.
Isi iliac dị ka fan. A na-etinye ya n'ime ime iliac niile. Anụ akwara na-agbada ma jikọta ọnụ ka ọ kwụsị na trochanter dị obere.
Obere isi psoas nwere ike ịbụ akụkụ nke akwara psoas iliac, mana ọ naghị akwụsi ike, nke pụtara na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ya. A na-etinye ya n'ihu anụ ahụ nke 1st lumbar vertebra, na-agbada na njedebe na ngalaba pubic. Ọrụ ya bụ ime ka ọkpụkpụ ahụ na-aga n'ihu, dị ka isi psoas na-eme, ma ihe omume ya dị oke.
Psoas aka nri na aka ekpe (anyị nwere ike ịkpọ ha psoas) bụ ndị na-arụ ọrụ kachasị mgbe ị na-atụgharị hips na torso.
Mgbe ị na-agba ọsọ siri ike (ịnya ugwu, ịnya igwe, wdg), Ha na-achọsi ike.
Anụ ahụ ndị a nwere njirimara ọzọ: ha na-agbaji nke ukwuu, nke na-enye ha ohere ijide ihe mkpofu organic (nke a na-akpọ nsị) nke na-ekesa n'ime ọbara. Psoas na-ebukwa okwu na-adịghị adọrọ mmasị bụ "anụ ahụ junk". Mgbe ha nọ n'okpuru nrụgide siri ike, ọtụtụ ọbara na-ekesa site na ha na nsị nwere ike idobe ọbụna karịa. Ọ bụrụ na psoas dị ntakịrị gbatịa ma nwee ọtụtụ nsị na ya, ha nwere ike mechaa laghachi azụ, na lumbago, ụdị mgbu azụ, nwere ike ịmalite. A na-emepụta nsị site na lactic acid n'ihi egwuregwu, ma ọ bụghị naanị: ịṅụbiga mmanya ókè na ụtaba, mmanya na / ma ọ bụ nri bara ụba na abụba, nnu ma ọ bụ shuga bụkwa ihe kpatara ọrịa ahụ. Ịmepụta nsị n'ime ahụ nke nwere ike igbochi muscle psoas.
Iji lekọta akwara psoas iliac, enwere m ndụmọdụ anọ:
1. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri mgbe niile n'ụbọchị.
Site na otu na ọkara na lita abụọ. Hydration na-enyere aka wepụ ihe mkpofu organic na-akwakọba na muscle psoas. Ntị, anyị anaghị ekwu okwu ozugbo ịṅụ 1 lita ma ọ bụ otu na ọkara lita mmiri, nke a abaghị uru. O kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ ka e wee wepụ nsị na muscle psoas.
Chetakwa ịṅụ mmanya mgbe niile mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè.
2. Na-agbatị kwa abalị maka nkeji ise ruo iri.
Ọzọkwa, ị na-agba ịnyịnya ígwè oge niile n'ime izu.
Enwere ọtụtụ ụzọ isi gbatịa akwara iliopsoas. Nke a bụ ọmụmaatụ ụfọdụ:
Mgbawa n'ihu
Maka akwara psoas aka ekpe: Kpee ikpere aka nri gị 90 Celsius ma weghachite ụkwụ aka ekpe gị ka o kwere mee. Akpụ akpụ kwesịrị kwụ ọtọ. Iji gbatịa akwara psoas aka ekpe, ịkwesịrị ịbelata pelvis gị ala. Nke ikpeazụ ekwesịghị ịtụgharị n'aka ekpe, ọ kwesịrị ịnọgide na axis. Ị ga-mkpa ịgbanwe ọnọdụ dabere na mgbe ị na-eche na-agbatị na-eme.
Mee otu ihe ahụ maka akụkụ aka nri.
Ịgbatịa site na iji nkwado
Ụkpụrụ ahụ bụ otu ihe ahụ. Maka ndị nwere ikpere mgbu, mmega ahụ dị mma karịa nke gara aga.
Na-agbatị site na ikpere ruo n'ala
Ogologo ogologo
Hapụ otu ụkwụ n'ikuku na nsọtụ akwa. Kwuo ikpere na-abụghị ma jide ya n'etiti aka gị. Psoas nke ị na-agbatị dị n'akụkụ ụkwụ n'ime oghere.
3. Zere ogologo ọnọdụ na-ebelata mọzụlụ iliac.
A na-ezere ha nke ọma n'ihi na ha na-edobe uru psoas gị.
Nke a bụ ikpe, dịka ọmụmaatụ, na ọnọdụ nwa ebu n'afọ na akwa.
Ihe atụ ọzọ bụ ọdụ ọdụ, apịaji na ọkara. Foto dị n'okpuru ebe a na-egosi oke mpịachi nke kwesịrị izere.
N'ozuzu, ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala ugboro ugboro (karịsịa n'ebe ọrụ), cheta na ị ga-ebili ma gbatịa ụkwụ gị kwa awa (mgbe ọ bụla o kwere omume, n'ezie).
4. Belata ịta ụtaba, mmanya na/ma ọ bụ gbanwee nri gị.
N'ezie, ndụmọdụ a kwesịrị itinye n'ọrụ ma ọ bụrụ na ị maara na ị na-eribiga nri ókè.
Ọ bụrụ na ị na-ese ọtụtụ sịga kwa ụbọchị ma ọ bụ na-aṅụ iko mmanya abụọ kwa ụbọchị, nke a abụghị ihe ga-emechi psoas gị. Otú ahụ ka ọ dịkwa na nri (ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ígwè mgbe nile, ị kwesịrị ịkpachara anya ka ị ghara iribiga nri ókè na nri gị).
Na mgbakwunye, maka nnukwu ibu ibu ga-eme, a ga-agbatịkwu ya. Nke a pụtara na ọ dị mkpa ka a mezie nfefe gafere ọtụtụ ọnwa. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla na ọkwa a, egbula oge ịkpọtụrụ ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ nwere ike inyere gị aka.
nkwubi
Cheta ịgbatị akwara gị ndị ọzọ na mgbede mgbe ị gbatịchara psoas gị. Ekwuru m banyere quads na hamstrings na mmalite nke isiokwu a, mana ị nwekwara ike ịgbatị azụ gị, ogwe aka na aka gị mgbe niile ka a na-eji ha eme ka ị kwụsie ike na igwe kwụ otu ebe.
