Kedu ka esi ewulite akwara iji gbaa ọgba tum tum mma?

na pilot gị мотоцикл na-enweghị ike ọgwụgwụ, ọkpụkpụ ma ọ bụ ahụ kpọnwụrụ akpọnwụ, chọrọ ihe ọma steeti anụ ahụ... Ọ nwere ike ịdị ka ihe na-adịghị mkpa, mana ọ dị ezigbo mkpa inwe ike ịnya ụgbọ ala na udo zuru oke. Na ọdịdọ mgbe ụfọdụ na-abịa ngwa ngwa karịa ka a tụrụ anya ya.

Yabụ, anyị na-akwado onwe anyị nke ọma ịgba ọgba tum tum nke ọma.

Kedu ihe omume m nwere ike ime iji kwado onwe m nke ọma?

Mgbe ezumike oyi gasịrị, ọ dị mma ịjụ souffle и obi... Ọkara elekere ruo nkeji atọ nke elekere prop ma ọ bụ awa abụọ igwe otu izu bụ mmemme dị mfe maka onye ọ bụla. Il tọn obi, na-enye ike ụkwụ na eriri afọ eriri afọ.

Usoro ụfọdụ PUMPS, nkeji iri na ise kwa ụbọchị abụọ, dịka ọmụmaatụ, na-abawanye nke ọma nku pectoralmgbe ahụ tricepsmgbe ahụ aka и n'ime. Ị nweta ihe kacha mma na mbọ gị chọrọ gburugburu iri abụọ de PUMPS na nkeji ezumike n'etiti. Cheta ịgbaso ya Mgbatị mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Mgbe ha na-agwa gị ka ị mee push-up, echegbula: ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, dabere na ụgbọ okporo ígwè. Ọ dịghị mkpa ka ị dinara ala: mmega ahụ na-esikwu ike karị. 

Tupu ewere ụzọ ma ọ bụ egwu, na-ekpo ọkụ dị mkpa. Ị nwere ike ime ụzọ atọ squats... Ị na-egbu ikpere n'ala, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ogwe aka gị kwụ ọtọ. Ndị a squats ga-eme gị hips hell jidesie gị igwe kwụ otu ebe. Ị nwere ike mezue ha n'ihe dị ka nkeji iri. nkwado nyere. 

Echefula ike ọgwụgwụ anụ ahụ mgbe ị na-eme ogologo njem

Iji rụọ ọrụ ABSmgbe ahụ ịkwa iko Ltd iba akara nke ọma, ọbụlagodi na mmalite anyị na-ejide naanị sekọnd ole na ole. Ị nwere ike mee "oche" ahụ n'azụ gị na mgbidi wee jide 45 sekọnd, were ezumike nkeji 45, wee maliteghachi maka XNUMX sekọnd, na ihe ndị ọzọ. 

Site n'ịdị arọ nke ihe dị ka kilogram 1,5, ị nwere ike ịmepụta ahụ ike. ubu nke a na-ejikarị eme ọgba tum tum. Nke mbụ, mee ka ogwe aka gị gbatịa n'ihu, wee welie ya ala ugboro ole o kwere mee.

Ọtụtụ nnọkọ igwu mmiri otu izu tupu oge ịnya ụgbọ ala bụkwa ụzọ dị ukwuu iji wulite ogwe aka gị, ụkwụ na ubu, yana azụ gị.

Onye na-agba ịnyịnya nke a zụrụ nke ọma n'ihe gbasara musculature adịghị enwekarị ike ịhụ ya Mgbapụta aka, ihe na-egbu mgbu. Na-enweghị ịbụ onye mmeri, ị nwekwara ike họrọsimulation electro nke na-akwado gị maka mbọ ma na-enyere gị aka naghachi emechaa.

Na nkenke, mmega ahụ a na-eme ka ọgba tum tum gị dị mfe ijikwa, ya mere wulite mọzụlụ gị nwayọ.