Kedu ihe oriri maka ndị na-agba ugwu?

Qnri maka ndị na-agba ugwu?

Nri nri bụ akụkụ dị mkpa nke egwuregwu ọ bụla dị elu, ma ọbụna maka onye na-eme egwuregwu nkịtị, nri (ya bụ ihe na mgbe ị ga-eri) nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na arụmọrụ na ntụrụndụ.

N'elu igwe kwụ otu ebe ugwu, ọ nwere ike ịbụ maka mmetụta nke nkasi obi mgbe ị na-agba ọsọ na ọsọ mgbake mgbe ịnyachara.

N'ihi na enwere ụzọ dị iche iche maka ịgba ịnyịnya ígwè (onye na-agba ọsọ nkịtị, onye na-agba ígwè, ma ọ bụ onye na-asọmpi), nke ọ bụla chọrọ nri dị iche.

Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ nri ga-enyere gị aka ị nweta azụ na njem ọ bụla.

Ihe oriri carbohydrate gị

Carbohydrates, ma ọ bụ karịa kpọmkwem glycogen, na mọzụlụ na-enye ike kachasị mkpa na nke dị ngwa ngwa n'oge mmega ahụ.

Ya mere, ebuka ha na-adị mfe echekwa ma bupụ ha.

Carbohydrates dabara n'ụdị isi abụọ:

• Carbohydrates dị mfe: carbohydrates dị mfe bụ shuga (glucose), nke a na-ahụ na mkpụrụ osisi.

• Carbohydrates dị mgbagwoju anya: Carbohydrates dị mgbagwoju anya, n'aka nke ọzọ, gụnyere starch dị ka akwụkwọ nri mgbọrọgwụ, ọka, achịcha, pasta, osikapa, wdg.

Ogologo oge ọ bụla, ọrụ na-adịghị ala ala, jide n'aka na ị nwere carbohydrates zuru oke ịnya ogologo oge tupu ike agwụ gị. Karịsịa na njem dị ogologo ebe ị na-anya ụgbọ ala awa 2 ma ọ bụ karịa, ọ nwere ike inye aka iri ihe ọ drinkụ drinkụ ma ọ bụ isi iyi nke carbohydrates nke ahụ na-etinye ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, mmanya nwere maltodextrin ma ọ bụ sucrose, ma ọ bụ ọbụna mmanya mmanya.

Ruo ogologo oge, mgbatị ahụ siri ike, ịkwanye carbohydrates tupu oge eruo ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ike dị elu kwa ụbọchị. Iji nweta ụlọ ahịa glycogen dị elu n'ụbọchị D, ị ga-achọ ịhazi nri zuru oke awa 48 tupu mgbe ahụ.

Maka njem dị mkpụmkpụ (ihe na-erughị otu elekere) nke a adịghị mkpa. Ị naghị eji ọtụtụ carbohydrates echekwara na mọzụlụ gị, ma ị nwere ike na-ejikarị ebe nchekwa echekwara.

Kpachara anya ka ị ghara iri nnukwu carbohydrates gị ozugbo ị na-apụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mbelata ike mmepụta n'oge njem gị ka metabolism gị na-elekwasị anya na mgbari nri.

Ndị na-edozi

Ihe ndị a bụ ihe ndị na-eme ka uru ahụ pụta. Iji nọgide na-enwe ezigbo anụ ahụ, ịkwesịrị iri protein zuru oke.

A na-achọta ya karịsịa na akwa, anụ, mmiri ara ehi, cheese, azụ, kamakwa na soybeans, spirulina, lentil, wdg.

Maka ndị njem na ndị na-anya igwe kwụ otu ebe na ọkwa a ọ dịghị mkpa maka mgbakwunye. Nri kwesịrị ekwesị nke nwere ihe oriri bara ụba na protein ga-ezuru oke iji nye onyinye dị mkpa iji kwado mbọ gị ma nyere aka rụkwaa ụdị microdamage muscle niile metụtara mmega ahụ.

Maka ndị na-eme egwuregwu na-agafe agafe, a naghị achọkwa mgbakwunye protein. Iji nweta oke ịdị arọ na ike maka ịrị elu, ndị egwuregwu a na-enwekarị oke akwara na oke abụba.

N'aka nke ọzọ, downhill (DH) ma ọ bụ enduro bikers kwesịrị ịmepụta ike siri ike maka oge dị mkpirikpi, n'oge ọzụzụ na n'oge agbụrụ mgbada. Ya mere, uru ahụ ha na-ebu na-adịkarị karịa nke ndị na-agba ugwu ndị ọzọ. Ya mere, ha nwere ike irite uru site na iji mgbakwunye dị ka whey.

N'ikpeazụ, mara na ọ bụ ezie na oriri protein dịgasị iche dabere na omume gị na oge gị (ọzụzụ / asọmpi), ike ịgbasa protein protein gị n'ụbọchị dum na-arụ ọrụ dị mkpa karịa ọnụ ọgụgụ protein zuru ezu.

A na-ewepụta protein whey site na mmiri ara ehi ma bụrụ isi iyi protein na-adọrọ mmasị maka ndị na-eme egwuregwu. A na-eji ya dị iche iche site na uru dị ndụ dị elu, ọdịnaya amino acid dị elu, yana ngwa ngwa nke nnabata na nnabata. Protein whey ma ọ bụ protein whey bụ protein nwere uru nri dị elu n'ihi na o nwere amino acid 9 niile dị mkpa yana BCAA (amino acid yinye alaka). N'ihi usoro mmepụta, ọ dị ntakịrị na abụba, carbohydrates, lactose na ya mere calorie.

Lipids

N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama na abụba bụ onye iro, onye ọ bụla, karịsịa ndị na-eme egwuregwu, chọrọ abụba na nri ha.

Ọzọkwa, nri enweghị ike ịhazi ma ọ bụrụ na ọ naghị echebara akụkụ nke lipids echiche.

Ọ bụ akụkụ dị mkpa na sel niile nke ahụ, nke, na mgbakwunye na inye ike, a na-ejikwa emepụta ihe ụfọdụ n'ime ahụ (dịka hormones).

Otú ọ dị, kpachara anya ka ị ghara imebiga ya ókè ma họrọ "ezigbo isi iyi" nke abụba dị ka ube oyibo, mmanụ aki oyibo, salmon, wdg.

Mmiri

A na-eji mmiri eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro metabolic niile na ahụ. Ọ dị ezigbo mkpa iji zuru ezu tupu, n'oge na mgbe ị na-ejegharị, karịsịa na ihu igwe na-ekpo ọkụ na mmiri na-efunahụ gị mgbe ọsụsọ na-agba gị.

Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ nwere ike iduga n'ịrụ ọrụ mbelata na ọbụna ịkpata ahụ erughị ala dị ka ọkụ ọkụ.

Ịṅụ mmanya egwuregwu nwere nnu na electrolytes nwere ike ime ka mmiri na-ekpo ọkụ na ịmịnye mmiri n'ime mkpụrụ ndụ.

sịntetik

Nke a bụ ụfọdụ ụkpụrụ kadinal nke onye ọ bụla na-agba ugwu kwesịrị ịgbaso:

• Rie nri dị iche iche
• Hazie ihe oriri gị na mmega ahụ gị iji nọgide na-adị mma nke ahụ gị
• Họrọ nri nwere ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa ọka.
• Họrọ nri nwere obere abụba trans, abụba juru eju na cholesterol.
• Tinye shuga, nnu na sodium n'ime obere ihe
• Machie ịṅụ mmanya dị ka o kwere mee